ÅTGÄRDER
Täppt näsa och allergi
När näsan är problemet: sköljningar, sprayer, plåster och ett sovrum som är snällare mot allergi.
Varför en täppt näsa leder till snarkning
När näsan är täppt måste du andas in hårdare, vilket drar svalgets mjuka väggar inåt, och du är mer benägen att andas genom munnen, vilket låter käken och tungan falla bakåt. Båda gör luftvägen smalare och mer benägen att vibrera. I en studie av nästan 5 000 vuxna var personer med täta nattliga näsbesvär mer benägna att snarka vanemässigt 1.
Vad som hjälper
| Alternativ | Vad det gör | Bra att veta |
|---|---|---|
| Koksaltspray eller nässköljning | Sköljer bort slem och allergener | Säkert att använda varje dag |
| Steroidnässpray | Dämpar inflammation från allergi | Tar dagar att verka; förbättrade nästäppa och sömn i en studie 2 |
| Antihistaminer | Minskar allergisymtom | Vissa ger dåsighet; fråga på apoteket |
| Näsplåster eller näsvidgare | Håller näsborrarna öppna | Hjälper en del snarkare med trång näsa 3 |
| Avsvällande nässpray | Krymper svullen slemhinna snabbt | Bara i några dagar i taget |
Nyckelstudie
Nässteroider, nästäppa och sömn
- 20 vuxna
- Allergisk snuva
- Placebokontrollerad
Personer med allergisk snuva använde en kortikosteroid-nässpray eller placebo och förde daglig dagbok över näsan, sömnen och sömnigheten på dagen. Nästäppa och sömn förbättrades signifikant med steroidsprayen men inte med placebo; sömnigheten på dagen förbättrades också, men inte signifikant.
Ett allergivänligare sovrum
- Tvätta sängkläderna varje vecka i hett vatten och använd kvalsterskydd på kuddar och madrass.
- Håll husdjuren utanför sovrummet.
- Duscha före sänggåendet under pollensäsongen och håll fönstren stängda under nätter med mycket pollen.
- Håll sovrummet dammfritt och överväg en luftfuktare om luften är mycket torr.
Kan allergi orsaka snarkning?
Ja. Allergirelaterad nästäppa hänger ihop med vanemässig snarkning och med sömnrelaterad andningsstörning 1.
Varför snarkar jag mer när jag är förkyld?
En förkylning täpper till näsan, så du andas hårdare och genom munnen. Snarkningen går vanligtvis över när förkylningen gör det.
Hjälper nässprayer mot snarkning?
Steroidsprayer kan hjälpa när allergi är orsaken 2. Koksalt är säkert varje dag. Avsvällande sprayer bara i några dagar.
Hjälper en luftfuktare mot snarkning?
Den kan lindra en torr, irriterad näsa och hals, vilket vissa tycker hjälper. Det finns lite forskning om själva snarkningen.
Källor
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
SNART
Se hur
du snarkar.
Snores lyssnar hela natten på din iPhone och visar dig på morgonen hur mycket och hur högt du snarkade, med klipp av de högljuddaste ögonblicken. Tagga det du provade och se vad som hör ihop med tystare nätter. Ljudet stannar på din iPhone.
Möt Snores
Den här sidan är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Snores är ingen medicinteknisk produkt och ställer inte diagnosen sömnapné eller något annat tillstånd. Om du oroar dig för din sömn eller din andning, prata med en läkare.