BIỆN PHÁP
Nghẹt mũi và dị ứng
Khi vấn đề nằm ở mũi: rửa mũi, thuốc xịt, miếng dán và một phòng ngủ thân thiện hơn với dị ứng.
Vì sao nghẹt mũi dẫn đến ngáy
Khi mũi bị nghẹt, bạn cần hít vào mạnh hơn, điều này kéo các thành mềm của họng vào trong, và bạn dễ thở bằng miệng hơn, khiến hàm và lưỡi tụt ra sau. Cả hai đều làm đường thở hẹp hơn và dễ rung hơn. Trong một nghiên cứu gần 5.000 người trưởng thành, những người thường xuyên có triệu chứng ở mũi vào ban đêm dễ ngáy thường xuyên hơn 1.
Điều gì giúp ích
| Lựa chọn | Tác dụng | Nên biết |
|---|---|---|
| Thuốc xịt hoặc rửa mũi nước muối | Rửa trôi chất nhầy và dị nguyên | An toàn khi dùng hằng ngày |
| Thuốc xịt mũi steroid | Làm dịu viêm do dị ứng | Mất vài ngày mới có tác dụng; cải thiện nghẹt mũi và giấc ngủ trong một thử nghiệm 2 |
| Thuốc kháng histamine | Giảm triệu chứng dị ứng | Một số loại gây buồn ngủ; hãy hỏi dược sĩ |
| Miếng dán hoặc dụng cụ nong mũi | Giữ cho lỗ mũi mở | Giúp một số người ngáy có mũi hẹp 3 |
| Thuốc xịt thông mũi | Làm niêm mạc sưng co lại nhanh | Chỉ dùng vài ngày mỗi lần |
Nghiên cứu chính
Steroid mũi, nghẹt mũi và giấc ngủ
- 20 người trưởng thành
- Viêm mũi dị ứng
- Có đối chứng giả dược
Những người bị viêm mũi dị ứng dùng thuốc xịt mũi corticosteroid hoặc giả dược, và ghi nhật ký hằng ngày về mũi, giấc ngủ và buồn ngủ ban ngày. Nghẹt mũi và giấc ngủ cải thiện đáng kể với thuốc xịt steroid nhưng không với giả dược; buồn ngủ ban ngày cũng cải thiện, nhưng không đáng kể.
Một phòng ngủ thân thiện hơn với dị ứng
- Giặt chăn ga hằng tuần bằng nước nóng, và dùng vỏ chống mạt bụi cho gối và nệm.
- Không cho thú cưng vào phòng ngủ.
- Tắm trước khi ngủ vào mùa phấn hoa, và đóng cửa sổ vào những đêm nhiều phấn hoa.
- Giữ phòng ngủ không bụi, và cân nhắc máy tạo ẩm nếu không khí rất khô.
Dị ứng có thể gây ngáy không?
Có. Nghẹt mũi do dị ứng có liên quan đến chứng ngáy thường xuyên và rối loạn hô hấp khi ngủ 1.
Vì sao tôi ngáy nhiều hơn khi bị cảm?
Cảm lạnh làm nghẹt mũi, nên bạn thở mạnh hơn và bằng miệng. Tiếng ngáy thường hết khi cảm lạnh hết.
Thuốc xịt mũi có giúp chữa ngáy không?
Thuốc xịt steroid có thể giúp khi nguyên nhân là dị ứng 2. Nước muối an toàn mỗi ngày. Thuốc xịt thông mũi chỉ dùng vài ngày.
Máy tạo ẩm có giúp chống ngáy không?
Nó có thể làm dịu mũi và họng khô, kích ứng, điều mà một số người thấy có ích. Có ít nghiên cứu về chính tiếng ngáy.
Nguồn
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
SẮP RA MẮT
Khám phá
cách bạn ngáy.
Snores lắng nghe suốt đêm trên iPhone của bạn và sáng ra cho bạn thấy bạn đã ngáy nhiều và to đến mức nào, kèm các đoạn ghi những khoảnh khắc to nhất. Gắn thẻ những gì bạn đã thử và xem điều gì đi cùng những đêm yên tĩnh hơn. Âm thanh ở lại trên iPhone của bạn.
Làm quen với Snores
Trang này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Snores không phải thiết bị y tế và không chẩn đoán ngưng thở khi ngủ hay bất kỳ bệnh lý nào khác. Nếu bạn lo lắng về giấc ngủ hoặc hơi thở của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ.