ЗАСОБИ
Закладений ніс і алергія
Коли проблема в носі: промивання, спреї, смужки і спальня, добріша до алергії.
Чому закладений ніс призводить до хропіння
Коли ніс закладений, треба вдихати сильніше, що затягує мʼякі стінки горла досередини, і ти частіше дихаєш ротом, через що щелепа й язик западають назад. Обидва фактори звужують дихальні шляхи й підвищують імовірність вібрації. У дослідженні майже 5000 дорослих люди з частими нічними симптомами з боку носа частіше хропіли звично 1.
Що допомагає
| Варіант | Що робить | Корисно знати |
|---|---|---|
| Сольовий спрей або промивання | Вимиває слиз і алергени | Безпечно користуватися щодня |
| Стероїдний спрей для носа | Заспокоює запалення при алергії | Діє через кілька днів; у випробуванні покращив закладеність і сон 2 |
| Антигістамінні | Зменшують симптоми алергії | Деякі викликають сонливість; запитай фармацевта |
| Смужки чи розширювачі для носа | Тримають ніздрі відкритими | Допомагають деяким хропунам із вузьким носом 3 |
| Судинозвужувальний спрей | Швидко зменшує набряк слизової | Лише на кілька днів поспіль |
Ключове дослідження
Назальні стероїди, закладеність і сон
- 20 дорослих
- Алергічний риніт
- Плацебо-контрольоване
Люди з алергічним ринітом користувалися назальним кортикостероїдним спреєм або плацебо й вели щоденник носа, сну та денної сонливості. Закладеність і сон помітно покращилися зі стероїдним спреєм, але не з плацебо; денна сонливість також покращилася, але не значимо.
Спальня, добріша до алергії
- Пери постіль щотижня в гарячій воді й користуйся чохлами від пилових кліщів на подушках і матраці.
- Не пускай домашніх тварин у спальню.
- У сезон пилку приймай душ перед сном і тримай вікна зачиненими в ночі з високим рівнем пилку.
- Тримай спальню без пилу й подумай про зволожувач, якщо повітря дуже сухе.
Чи може алергія спричиняти хропіння?
Так. Закладеність носа через алергію повʼязана зі звичним хропінням і з порушеннями дихання уві сні 1.
Чому я хропу більше під час застуди?
Застуда закладає ніс, тож ти дихаєш важче й ротом. Хропіння зазвичай минає разом із застудою.
Чи допомагають спреї для носа від хропіння?
Стероїдні спреї можуть допомогти, коли причина в алергії 2. Сольові безпечні щодня. Судинозвужувальні спреї лише на кілька днів.
Чи допомагає зволожувач від хропіння?
Він може полегшити суху подразнену слизову носа й горла, що, на думку деяких людей, допомагає. Досліджень самого хропіння мало.
Джерела
- Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
- Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
НЕЗАБАРОМ
Дізнайся,
як ти хропеш.
Snores слухає всю ніч на твоєму iPhone і вранці показує, скільки й наскільки гучно ти хропів, із кліпами найгучніших моментів. Познач, що ти пробував, і подивись, що супроводжує тихіші ночі. Звук лишається на твоєму iPhone.
Знайомся: Snores
Ця сторінка містить загальну інформацію, а не медичну пораду. Snores не є медичним пристроєм і не діагностує апное сну чи будь-які інші стани. Якщо тебе непокоїть сон або дихання, поговори з лікарем.