ЗАСОБИ
Піднімання узголівʼя ліжка
Невеликий нахил для тих, хто спить на спині й не може залишатися на боці.
- Кому підходить
- Тим, хто спить на спині й не може залишатися на боці
- Докази
- Від слабких до помірних, переважно при апное сну
- Вартість
- Від безкоштовної до помірної
- Коли діє
- Із першої ночі
Як це допомагає
Невеликий нахил верхньої частини тіла зменшує вплив гравітації на язик і мʼяке піднебіння, тож вони менше западають назад, і може зменшувати набряк у дихальних шляхах. Це також допомагає деяким людям із рефлюксом, який може подразнювати горло вночі.
Ключове дослідження
Легкий нахил у лабораторії сну
- 52 дорослих
- Апное сну
- 7,5 градуса
Люди з апное сну спали одну ніч у лабораторії рівно, а іншу з піднятим на 7,5 градуса узголівʼям. З нахилом їхній індекс апное-гіпопное впав із медіани 15,7 до 10,7 на годину, а найнижчий рівень кисню покращився, без зміни самого сну. У кількох, хто знову спав рівно, індекс повернувся до початкового значення.
Як це зробити
Практичні кроки
- Підніми саме ліжко, підклавши блоки під ніжки з боку узголівʼя або скориставшись регульованою основою, щоб нахилилася вся верхня частина тіла.
- Або використай подушку-клин, що підтримує спину й плечі, а не лише голову.
- Не нагромаджуй подушки, бо це згинає шию вперед і може звузити дихальні шляхи та викликати біль у шиї.
- Поєднуй із сном на боці, якщо можеш: нахил і положення на боці діють на ту саму проблему.
Чи зупиняє хропіння сон напівсидячи?
Він може зменшити хропіння в тих, хто спить на спині, а легкий нахил зменшував паузи в диханні в людей з апное сну 1. Піднімай верхню частину тіла, а не лише голову.
Чи працюють подушки від хропіння?
Подушки, що тримають на боці або підтримують легкий нахил, можуть допомогти деяким людям. Досліджень конкретних виробів мало.
Наскільки високо піднімати ліжко?
У дослідженні 7,5 градуса було достатньо 1. Почни з цього й подивись, як спиш.
Чи добра подушка-клин від хропіння?
Може бути, якщо вона піднімає плечі й спину, а не лише голову.
Джерела
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
НЕЗАБАРОМ
Дізнайся,
як ти хропеш.
Snores слухає всю ніч на твоєму iPhone і вранці показує, скільки й наскільки гучно ти хропів, із кліпами найгучніших моментів. Познач, що ти пробував, і подивись, що супроводжує тихіші ночі. Звук лишається на твоєму iPhone.
Знайомся: Snores
Ця сторінка містить загальну інформацію, а не медичну пораду. Snores не є медичним пристроєм і не діагностує апное сну чи будь-які інші стани. Якщо тебе непокоїть сон або дихання, поговори з лікарем.