snores

ÇÖZÜMLER

Bir horlama çözümü nasıl test edilir

Tek bir sessiz gece pek bir şey kanıtlamaz. İşte gerçekten neyin yardımcı olduğunu bulmanın basit, adil bir yolu.

Tek gece neden yetmez

Horlama pozisyonuna, uyku evresine, burnuna, akşamına ve daha fazlasına bağlıdır; bunların hepsi geceden geceye değişir 1. Tesadüfen yan yattığın ve her zamanki kadeh şarabını atladığın bir gece burun bandı denersen, sessiz bir gecenin bantla hiçbir ilgisi olmayabilir.

Yöntem

Altı adım

  1. Başlangıç ölçümünü al. Her zamanki horlama düzeyini bilmek için en az beş normal geceyi kaydet.
  2. Her seferinde tek şeyi değiştir. Yan yatmayı ve burun bandını birlikte denersen hangisinin yardımcı olduğunu bilemezsin.
  3. Yeterince gece ver. Çoğu çözüm için yaklaşık bir hafta, yeni bir ağızlık için iki hafta, egzersizler ya da kilo verme için birkaç hafta.
  4. Başka neler olduğunu kaydet. Alkol, soğuk algınlığı, geç bir yemek, çok yorucu bir gün. Bunlar bir çözümün etkisini bastırabilir.
  5. Tek geceleri değil, ortalamaları karşılaştır. Çözümlü gecelerin ortalamasına, çözümsüz gecelerin ortalamasına karşı bak.
  6. İşe yarayanı tut, yaramayanı bırak. Sonra bir sonrakini test et.

Neyi ölçmeli

  • Ne kadar horladığın: gecenin horlayarak geçen payı.
  • Ne kadar yüksek sesle: yüksek sesli horlama eşleri daha çok rahatsız eder ve daha yüksek sesli horlama daha fazla nefes bozukluğuyla birlikte görülür 2.
  • Nasıl hissettiğin: dinlenmiş uyanıp uyanmadığın.
  • Bir odayı paylaşıyorsan eşinin görüşü.
Ücretsiz araçHorlama Puanının nasıl çalıştığını görHafif, yüksek sesli ve destansı horlama dakikalarını gir ve Snores'un vereceği puanı gör.
Bir horlama çözümünü ne kadar denemeliyim?

Çoğu çözüm için yaklaşık bir hafta, yeni bir ağızlık için iki hafta, egzersizler ya da kilo verme için yaklaşık üç ay.

Bir horlama çözümünün işe yarayıp yaramadığını nasıl anlarım?

Onunla geçen birkaç gecenin ortalamasını onsuz birkaç geceyle karşılaştır. Eşinin görüşü ve sabah nasıl hissettiğin de yardımcı olur.

Aynı anda birden fazla çözüm deneyebilir miyim?

Deneyebilirsin, ama hangisinin yardımcı olduğunu bilemezsin. İşe yarayanı bulduktan sonra çözümleri birleştirmek sorun değil.

Horlamam neden her gece değişiyor?

Pozisyon, uyku evresi, tıkalı burun, alkol ve yorgunluk geceden geceye değişir 1.

Kaynaklar

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
  3. Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978

ÇOK YAKINDA

Keşfet:
nasıl horluyorsun?

Snores gece boyunca iPhone'unda dinler ve sabah ne kadar ve ne kadar yüksek sesle horladığını, en yüksek sesli anların kliplerini de ekleyerek gösterir. Denediklerini etiketle ve hangilerinin daha sessiz gecelerle birlikte gittiğini gör. Ses iPhone'unda kalır.

Snores ile tanış
Snores'ta Eğilimler: bir haftalık Horlama Puanları sütunlar hâlinde, ortalama, gecenin horlayarak geçen kısmı ve sessiz gecelerle

Bu sayfa genel bilgi içerir, tıbbi tavsiye değildir. Snores tıbbi bir cihaz değildir ve uyku apnesini ya da başka herhangi bir durumu teşhis etmez. Uykunun ya da nefesin konusunda endişelenirsen bir doktorla konuş.