snores

REMEDII

Cum să nu mai sforăi

Un plan pas cu pas, de la ce poți încerca diseară la ce necesită un medic dentist sau un medic.

Pasul 1: ce poți încerca diseară

Diseară

  1. Dormi pe o parte. Majoritatea persoanelor fără apnee în somn sforăie mai puțin pe o parte 2. O pernă în spate sau o pernă lungă pentru corp ajută. Vezi dormitul pe o parte.
  2. Sari peste alcool în ultimele ore dinainte de culcare. Alcoolul relaxează gâtul și poate transforma sforăitul în pauze de respirație 3. Vezi sforăitul și alcoolul.
  3. Desfundă-ți nasul. Dacă ai nasul înfundat, încearcă o spălătură nazală cu ser fiziologic sau o bandă nazală. Vezi nasul înfundat și alergiile.
  4. Ridică puțin capătul patului de la cap dacă nu poți sta departe de spate. Vezi ridicarea capului patului.

Pasul 2: ce durează câteva săptămâni

De-a lungul săptămânilor

  1. Exerciții pentru gură și gât câteva minute în fiecare zi. Într-un studiu randomizat, trei luni de exerciții zilnice au redus aproximativ la jumătate numărul de sforăituri pe oră 4. Vezi exerciții pentru gură și gât.
  2. Slăbește dacă ai kilograme în plus. O scădere în greutate de 10% a mers împreună cu o scădere de 26% a severității apneei în somn 5. Vezi sforăitul și greutatea.
  3. Renunță la fumat. Fumătorii actuali sforăie mai des decât cei care nu au fumat niciodată, iar foștii fumători nu 6. Vezi provoacă fumatul sforăit?.
  4. Tratează alergiile. Simptomele nazale nocturne merg împreună cu sforăitul obișnuit 7, iar spray-urile nazale cu steroizi pot ameliora congestia 8.

Pasul 3: cu un medic dentist sau un medic

Cu ajutor

  1. O gutieră antisforăit. Ghidurile de medicina somnului recomandă aparate orale pentru adulții care vor tratament pentru sforăit fără apnee în somn 9. Cele adaptate de un medic dentist funcționează cel mai bine. Vezi gutiere antisforăit.
  2. Un studiu al somnului, dacă remediile simple nu ajută sau ai semne de alarmă 1.
  3. Tratamente medicale precum CPAP pentru apneea în somn sau chirurgie în cazuri selectate. Vezi tratamente medicale.
Instrument gratuitCare dintre ele ți se potrivește?Cinci întrebări despre cum dormi și remediile care merită cel mai mult testate mai întâi.

Ce nu ajută prea mult

Unele soluții populare au puține dovezi. O bandă pentru bărbie, singură, nu a redus sforăitul la persoanele cu apnee în somn 10. Benzile nazale îmbunătățesc respirația pe nas, dar nu au redus sforăitul la persoanele cu apnee în somn 11. Banda pe gură are doar studii mici, necontrolate, și riscuri reale pentru unele persoane 12. Ar putea totuși să ajute unii sforăitori simpli, de aceea merită testate, cu grijă.

Cum îți dai seama ce funcționează

Sforăitul variază mult de la sine de la o noapte la alta 13, așa că o noapte liniștită după ce ai încercat ceva nou dovedește puțin. Urmărește mai întâi câteva nopți obișnuite, apoi încearcă un remediu o dată, cam o săptămână, și compară. Testarea unui remediu explică cum.

Care este cea mai rapidă cale de a nu mai sforăi?

Pentru mulți oameni, dormitul pe o parte și renunțarea la alcool înainte de culcare fac o diferență chiar în aceeași noapte. Dacă ai nasul înfundat, desfundarea lui poate ajuta rapid.

Se poate vindeca sforăitul?

Adesea poate fi redus mult, iar uneori dispare complet, dar depinde de cauză. Remediile care vizează propria ta cauză funcționează cel mai bine.

Ce recomandă medicii pentru sforăit?

Mai întâi schimbări ale stilului de viață: greutatea, alcoolul, poziția de somn și nasul. Pentru sforăitul persistent, ghidurile recomandă aparate orale adaptate de un medic dentist 9. Dacă se suspectează apnee în somn, mai întâi se face un studiu al somnului 1.

Funcționează dispozitivele antisforăit?

Unele da. Gutierele care mută maxilarul înainte au cele mai bune dovezi 9,14. Benzile pentru bărbie au puține 10.

Surse

  1. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
  2. Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
  3. Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
  4. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
  5. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  6. Wetter DW, Young TB, Bidwell TR, Badr MS, Palta M. Smoking as a risk factor for sleep-disordered breathing. Arch Intern Med. 1994;154(19):2219-2224. doi.org/10.1001/archinte.1994.00420190121014
  7. Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
  8. Craig TJ, Teets S, Lehman EB, Chinchilli VM, Zwillich C. Nasal congestion secondary to allergic rhinitis as a cause of sleep disturbance and daytime fatigue and the response to topical nasal corticosteroids. J Allergy Clin Immunol. 1998;101(5):633-637. doi.org/10.1016/S0091-6749(98)70171-X
  9. Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
  10. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
  11. Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
  12. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  13. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  14. Main C, Liu Z, Welch K, Weiner G, Jones SQ, Stein K. Surgical procedures and non-surgical devices for the management of non-apnoeic snoring: a systematic review of clinical effects and associated treatment costs. Health Technol Assess. 2009;13(3):1-208. doi.org/10.3310/hta13030

ÎN CURÂND

Află
cum sforăi.

Snores ascultă toată noaptea pe iPhone și îți arată dimineața cât și cât de tare ai sforăit, cu clipuri ale celor mai zgomotoase momente. Etichetează ce ai încercat și vezi ce merge mână în mână cu nopți mai liniștite. Sunetul rămâne pe iPhone.

Descoperă Snores
Tendințele în Snores: o săptămână de scoruri de sforăit în bare, cu media, partea din noapte petrecută sforăind și nopțile liniștite

Această pagină oferă informații generale și nu înlocuiește sfatul medical. Snores nu este un dispozitiv medical și nu diagnostichează apneea în somn sau altă afecțiune. Dacă ești îngrijorat de somnul sau de respirația ta, vorbește cu un medic.