snores

REMEDII

Cum testezi un remediu pentru sforăit

O noapte liniștită dovedește puțin. Iată o cale simplă și corectă de a afla ce te ajută cu adevărat.

De ce nu ajunge o noapte

Sforăitul depinde de poziția ta, de stadiul somnului, de nas, de seara dinainte și de multe altele, iar toate acestea se schimbă de la o noapte la alta 1. Dacă încerci benzile nazale într-o noapte în care întâmplător dormi pe o parte și ai sărit peste paharul tău obișnuit de vin, o noapte liniștită poate să nu aibă nicio legătură cu benzile.

Metoda

Șase pași

  1. Măsoară-ți punctul de pornire. Înregistrează cel puțin cinci nopți obișnuite ca să-ți cunoști nivelul obișnuit de sforăit.
  2. Schimbă un singur lucru o dată. Dacă încerci dormitul pe o parte și benzile nazale împreună, nu vei ști care a ajutat.
  3. Dă-i suficiente nopți. Cam o săptămână pentru majoritatea remediilor, două săptămâni pentru o gutieră nouă și câteva săptămâni pentru exerciții sau slăbit.
  4. Notează ce s-a mai întâmplat. Alcool, o răceală, o masă târzie, o zi foarte obositoare. Acestea pot acoperi efectul unui remediu.
  5. Compară medii, nu nopți izolate. Uită-te la media nopților cu remediul față de nopțile fără el.
  6. Păstrează ce funcționează, renunță la ce nu. Apoi testează următorul lucru.

Ce să măsori

  • Cât sforăi: ponderea nopții petrecute sforăind.
  • Cât de tare: sforăitul puternic îi deranjează mai mult pe parteneri, iar un sforăit mai puternic merge împreună cu mai multe tulburări de respirație 2.
  • Cum te simți: dacă te trezești odihnit.
  • Părerea partenerului tău, dacă împărțiți camera.
Instrument gratuitVezi cum funcționează un scor de sforăitIntrodu minutele de sforăit ușor, puternic și epic și vezi scorul pe care l-ar da Snores.
Cât timp ar trebui să încerc un remediu pentru sforăit?

Cam o săptămână pentru majoritatea remediilor, două săptămâni pentru o gutieră nouă și în jur de trei luni pentru exerciții sau slăbit.

Cum știu dacă un remediu pentru sforăit funcționează?

Compară media a mai multor nopți cu el cu mai multe nopți fără el. Părerea unui partener și cum te simți dimineața ajută și ele.

Pot încerca mai multe remedii deodată?

Poți, dar nu vei ști care a ajutat. După ce ai găsit ce funcționează, combinarea remediilor este în regulă.

De ce se schimbă sforăitul meu în fiecare noapte?

Poziția, stadiul somnului, un nas înfundat, alcoolul și oboseala variază toate de la o noapte la alta 1.

Surse

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
  3. Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978

ÎN CURÂND

Află
cum sforăi.

Snores ascultă toată noaptea pe iPhone și îți arată dimineața cât și cât de tare ai sforăit, cu clipuri ale celor mai zgomotoase momente. Etichetează ce ai încercat și vezi ce merge mână în mână cu nopți mai liniștite. Sunetul rămâne pe iPhone.

Descoperă Snores
Tendințele în Snores: o săptămână de scoruri de sforăit în bare, cu media, partea din noapte petrecută sforăind și nopțile liniștite

Această pagină oferă informații generale și nu înlocuiește sfatul medical. Snores nu este un dispozitiv medical și nu diagnostichează apneea în somn sau altă afecțiune. Dacă ești îngrijorat de somnul sau de respirația ta, vorbește cu un medic.