snores

SPOSOBY

Zaklejanie ust

Popularne w internecie, ale dowodów na razie jest niewiele. Przeczytaj to, zanim spróbujesz.

Dla kogo
Osoby oddychające ustami z drożnym nosem i bez bezdechu sennego
Dowody
Słabe: małe badania bez grup porównawczych
Koszt
Niski
Ryzyko
Realne dla osób, które nie mogą dobrze oddychać przez nos

Pomysł

Zaklejanie ust polega na tym, że w nocy przykleja się mały pasek taśmy na wargi, by usta pozostały zamknięte i zachęcić do oddychania przez nos. Oddychanie ustami pozwala szczęce i językowi opaść do tyłu i może nasilić chrapanie; nadzieja jest taka, że zamknięte usta utrzymają drogi oddechowe bardziej otwarte.

Co wykazały badania

W małym tajwańskim badaniu 20 osób oddychających ustami z łagodnym bezdechem sennym zakleiło usta na jedną noc. Ich wskaźnik chrapania spadł o około połowę, spadły też przerwy w oddychaniu, a 13 z 20 uznano za osoby odpowiadające na metodę 2. W innym 30 osób z łagodnym bezdechem sennym oddychających ustami używało porowatego plastra na usta: ich chrapanie oceniane przez partnera spadło z 7,5 do 2,4 na 10, a głośność chrapania z 49 do 41 dB 3.

Oba badania były małe, krótkie, bez grupy porównawczej i obejmowały tylko osoby, które mogły dobrze oddychać przez nos. Przegląd systematyczny wszystkich badań do 2024 roku znalazł 10 badań z 213 pacjentami, z których większość nie wykazała różnicy, i stwierdził, że potrzebne są dalsze badania, by wiedzieć, czy jest jakakolwiek korzyść 1.

Kluczowe badanie

Przegląd systematyczny zaklejania ust

  • 10 badań
  • 213 pacjentów
  • Do lutego 2024

Badacze wyszukali każde badanie dotyczące zaklejania ust, plastrów na usta i podobnych urządzeń u osób oddychających ustami, z zaburzeniami oddychania podczas snu lub bezdechem sennym. Tylko dwa wykazały istotną poprawę wskaźników bezdechu sennego; pozostałe nie wykazały różnicy. Wiele wykluczało osoby z zatkanym nosem, a niektóre omawiały ryzyko uduszenia, gdy nos jest niedrożny.

Rhee et al. · PLoS One · 2025 Źródło 1

Jeśli zdecydujesz się spróbować

Bezpieczniej

  1. Sprawdź, czy przez kilka minut z zamkniętymi ustami łatwo oddychasz przez nos.
  2. Użyj taśmy przeznaczonej do tego celu, łagodnej dla skóry i łatwej do zdjęcia, i najpierw wypróbuj ją na jawie.
  3. Użyj małego paska lub pionowego paska na środku warg, zamiast zaklejać całe usta.
  4. Natychmiast przestań, jeśli jest ci niewygodnie lub obudzisz się z brakiem tchu.
  5. Testuj to przez tydzień i porównaj z nocami bez taśmy.
Czy zaklejanie ust naprawdę działa na chrapanie?

Dobrych dowodów jest mało. Dwa małe badania wykazały mniej chrapania u osób oddychających ustami z łagodnym bezdechem sennym 2,3, ale przegląd stwierdził, że większość badań nie wykazała różnicy 1.

Czy zaklejanie ust jest bezpieczne?

Nie dla każdego. Jest ryzykowne, jeśli nos jest zatkany, możesz mieć bezdech senny lub piłeś alkohol, i nigdy nie powinno się go stosować u dzieci 1.

Jakiej taśmy używa się do zaklejania ust?

W badaniach ludzie używali łagodnej silikonowej lub porowatej taśmy medycznej przeznaczonej na skórę 2,3. Zwykła domowa taśma klejąca się nie nadaje.

Czy opaska na brodę jest lepsza niż taśma na usta?

Żadne z nich nie ma mocnych dowodów. Badanie opasek na brodę u osób z bezdechem sennym nie wykazało poprawy chrapania 4. Zobacz opaski na brodę.

Źródła

  1. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  2. Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. doi.org/10.3390/healthcare10091755
  3. Huang TW, Young TH. Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg. 2015;152(2):369-373. doi.org/10.1177/0194599814559383
  4. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962

WKRÓTCE

Sprawdź,
jak chrapiesz.

Snores słucha przez całą noc na twoim iPhonie, a rano pokazuje, ile i jak głośno chrapałeś, razem z klipami najgłośniejszych chwil. Oznacz to, czego próbowałeś, i zobacz, co idzie w parze z cichszymi nocami. Dźwięk zostaje na twoim iPhonie.

Poznaj Snores
Podsumowanie nocy w Snores: Dzień dobry, wynik chrapania 25, umiarkowane chrapanie, 52 minuty chrapania i prawie 7 godzin w łóżku

Ta strona zawiera ogólne informacje, a nie poradę lekarską. Snores nie jest wyrobem medycznym i nie diagnozuje bezdechu sennego ani żadnej innej choroby. Jeśli martwisz się o swój sen lub oddech, porozmawiaj z lekarzem.