ODPOWIEDZI
Jak głośne jest chrapanie?
Od cichego mruczenia do głośności rozmowy i dlaczego głośność ma znaczenie.
Co pokazują pomiary
W największym badaniu głośności chrapania badacze mierzyli chrapanie 1139 osób podczas badań snu. Przyjrzeli się poziomom przekraczanym przez 10% nocy: 12,3% osób chrapało na tym poziomie głośniej niż 55 dBA. Chrapanie było głośniejsze u mężczyzn niż u kobiet, a głośniejsze chrapanie szło w parze z większą liczbą zaburzeń oddychania, większą sennością w ciągu dnia i częściej zgłaszanymi przerwami w oddychaniu. Mężczyźni z otyłością, u których średnie chrapanie było głośniejsze niż 38 dBA, mieli czterokrotnie większe szanse na istotne zaburzenia oddychania podczas snu 1.
| Poziom | Jak brzmi |
|---|---|
| Około 30 dB | Szept lub bardzo cicha sypialnia |
| Około 40 dB | Cicha biblioteka lub ciche chrapanie |
| Około 50 dB | Lekki deszcz, cicha rozmowa lub umiarkowane chrapanie |
| Około 60 dB | Zwykła rozmowa lub głośne chrapanie |
| Około 70 dB | Odkurzacz kilka metrów dalej |
Dlaczego głośność ma znaczenie
Głośne chrapanie bardziej przeszkadza partnerowi i częściej jest objawem bezdechu sennego 1,2. Ale dla partnera nie chodzi tylko o szczyty: w jednym badaniu wybudzeń partnerów nie wywoływały najgłośniejsze momenty, tylko ciągłe chrapanie utrzymywało ich dłużej na jawie 3.
Ile decybeli ma głośne chrapanie?
Głośne chrapanie może przekraczać 55 do 60 dB, czyli poziom zwykłej rozmowy. W jednym badaniu 12% osób chrapało powyżej 55 dBA przez co najmniej jedną dziesiątą nocy 1.
Czy głośne chrapanie to objaw bezdechu sennego?
Może być. Głośniejsze chrapanie szło w parze z większą liczbą zaburzeń oddychania 1, a głośne chrapanie zwiększa szansę na umiarkowany bezdech senny 2. Kluczowe objawy to przerwy i łapanie powietrza.
Dlaczego chrapanie partnera jest dla mnie takie głośne?
Jesteś blisko źródła, a z bliska dźwięk jest znacznie głośniejszy. Ciągłe chrapanie utrudnia też ponowne zaśnięcie 3.
Czy telefon może zmierzyć decybele chrapania?
Z grubsza. Mikrofony telefonów nie są skalibrowanymi miernikami dźwięku, więc odczyty najlepiej wykorzystywać do porównywania własnych nocy, a nie jako dokładne poziomy.
Źródła
- Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
- Young T, Shahar E, Nieto FJ, et al. Predictors of sleep-disordered breathing in community-dwelling adults: the Sleep Heart Health Study. Arch Intern Med. 2002;162(8):893-900. doi.org/10.1001/archinte.162.8.893
- Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
WKRÓTCE
Sprawdź,
jak chrapiesz.
Snores słucha przez całą noc na twoim iPhonie, a rano pokazuje, ile i jak głośno chrapałeś, razem z klipami najgłośniejszych chwil. Oznacz to, czego próbowałeś, i zobacz, co idzie w parze z cichszymi nocami. Dźwięk zostaje na twoim iPhonie.
Poznaj Snores
Ta strona zawiera ogólne informacje, a nie poradę lekarską. Snores nie jest wyrobem medycznym i nie diagnozuje bezdechu sennego ani żadnej innej choroby. Jeśli martwisz się o swój sen lub oddech, porozmawiaj z lekarzem.