SVAR
Hur högljudd är snarkning?
Från ett mjukt spinnande till lika högt som ett samtal, och varför ljudstyrkan spelar roll.
Vad mätningarna visar
I den största studien av snarkningens ljudstyrka mätte forskare snarkningen hos 1 139 personer under sömnutredningar. De tittade på nivåerna som överskreds under 10 % av natten: 12,3 % av personerna snarkade högre än 55 dBA på den nivån. Snarkningen var högre hos män än hos kvinnor, och högljuddare snarkning hörde ihop med fler andningsstörningar, mer sömnighet på dagen och fler rapporterade andningsuppehåll. Män med fetma vars genomsnittliga snarkning var högre än 38 dBA hade fyra gånger så stor sannolikhet att ha betydande sömnrelaterad andningsstörning 1.
| Nivå | Hur det låter |
|---|---|
| Cirka 30 dB | Ett viskande, eller ett mycket tyst sovrum |
| Cirka 40 dB | Ett tyst bibliotek, eller mjuk snarkning |
| Cirka 50 dB | Lätt regn, ett tyst samtal eller måttlig snarkning |
| Cirka 60 dB | Ett vanligt samtal, eller högljudd snarkning |
| Cirka 70 dB | En dammsugare några meter bort |
Varför ljudstyrkan spelar roll
Högljudd snarkning stör en partner mer och är oftare ett tecken på sömnapné 1,2. Men för en partner är det inte bara topparna: i en studie utlöstes partnernas uppvaknanden inte av de högljuddaste ögonblicken, utan pågående snarkning höll dem vakna längre 3.
Hur många decibel är högljudd snarkning?
Högljudd snarkning kan överstiga 55–60 dB, ungefär nivån på ett vanligt samtal. I en studie snarkade 12 % av personerna över 55 dBA under minst en tiondel av natten 1.
Är högljudd snarkning ett tecken på sömnapné?
Det kan den vara. Högljuddare snarkning hörde ihop med fler andningsstörningar 1, och högljudd snarkning gör måttlig sömnapné mer sannolik 2. Uppehåll och kippande är nyckeltecknen.
Varför låter min partners snarkning så högt för mig?
Du är nära källan, och ljud är mycket högre på nära håll. Pågående snarkning gör det också svårare att somna om 3.
Kan en telefon mäta snarkningens decibel?
Ungefär. Telefonmikrofoner är inte kalibrerade ljudmätare, så avläsningarna används bäst för att jämföra dina egna nätter snarare än som exakta nivåer.
Källor
- Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
- Young T, Shahar E, Nieto FJ, et al. Predictors of sleep-disordered breathing in community-dwelling adults: the Sleep Heart Health Study. Arch Intern Med. 2002;162(8):893-900. doi.org/10.1001/archinte.162.8.893
- Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
SNART
Se hur
du snarkar.
Snores lyssnar hela natten på din iPhone och visar dig på morgonen hur mycket och hur högt du snarkade, med klipp av de högljuddaste ögonblicken. Tagga det du provade och se vad som hör ihop med tystare nätter. Ljudet stannar på din iPhone.
Möt Snores
Den här sidan är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Snores är ingen medicinteknisk produkt och ställer inte diagnosen sömnapné eller något annat tillstånd. Om du oroar dig för din sömn eller din andning, prata med en läkare.