RESPOSTAS
Quão forte é o ressono?
De um ronronar suave a tão forte como uma conversa, e porque é que a intensidade importa.
O que mostram as medições
No maior estudo sobre a intensidade do ressono, os investigadores mediram o ressono de 1139 pessoas durante estudos do sono. Observaram os níveis ultrapassados em 10% da noite: 12,3% das pessoas ressonavam acima de 55 dBA nesse nível. O ressono foi mais forte nos homens do que nas mulheres, e o ressono mais forte acompanhou mais perturbações respiratórias, mais sonolência durante o dia e mais pausas na respiração referidas. Os homens com obesidade cujo ressono médio ultrapassava 38 dBA tinham quatro vezes mais probabilidade de ter perturbação respiratória do sono significativa 1.
| Nível | A que se assemelha |
|---|---|
| Cerca de 30 dB | Um sussurro, ou um quarto muito silencioso |
| Cerca de 40 dB | Uma biblioteca silenciosa, ou ressono suave |
| Cerca de 50 dB | Chuva fraca, uma conversa baixa, ou ressono moderado |
| Cerca de 60 dB | Uma conversa normal, ou ressono forte |
| Cerca de 70 dB | Um aspirador a poucos metros |
Porque é que a intensidade importa
O ressono forte perturba mais um parceiro e é mais frequentemente um sinal de apneia do sono 1,2. Mas para um parceiro não são só os picos: num estudo, os despertares dos parceiros não foram desencadeados pelos momentos mais fortes, mas o ressono contínuo mantinha-os acordados durante mais tempo 3.
Quantos decibéis tem um ressono forte?
O ressono forte pode ultrapassar 55 a 60 dB, mais ou menos o nível de uma conversa normal. Num estudo, 12% das pessoas ressonavam acima de 55 dBA durante pelo menos um décimo da noite 1.
O ressono forte é sinal de apneia do sono?
Pode ser. O ressono mais forte acompanhou mais perturbações respiratórias 1, e o ressono forte torna a apneia do sono moderada mais provável 2. Pausas e arfar são os sinais principais.
Porque é que o ressono do meu parceiro me parece tão forte?
Estás perto da fonte, e o som é muito mais forte de perto. O ressono contínuo também dificulta voltar a adormecer 3.
Um telemóvel consegue medir os decibéis do ressono?
Mais ou menos. Os microfones dos telemóveis não são sonómetros calibrados, por isso as leituras servem melhor para comparar as tuas próprias noites do que como níveis exatos.
Fontes
- Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
- Young T, Shahar E, Nieto FJ, et al. Predictors of sleep-disordered breathing in community-dwelling adults: the Sleep Heart Health Study. Arch Intern Med. 2002;162(8):893-900. doi.org/10.1001/archinte.162.8.893
- Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
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