快速解答
鼾聲有多大？
從輕柔的呼嚕聲到像交談一樣大聲，以及音量為什麼重要。
測量結果顯示了什麼
在迄今規模最大的鼾聲音量研究中，研究人員在睡眠檢查期間測量了 1139 人的鼾聲。他們看的是夜裡 10% 的時間裡超過的音量：12.3% 的人在這個音量上鼾聲超過了 55 dBA。男性的鼾聲比女性大，鼾聲越大，呼吸紊亂、白天嗜睡和自述的呼吸停止也越多。平均鼾聲超過 38 dBA 的肥胖男性，出現明顯睡眠呼吸障礙的可能性是其他人的四倍 1。
| 音量 | 聽起來像什麼 |
|---|---|
| 約 30 分貝 | 耳語，或非常安靜的臥室 |
| 約 40 分貝 | 安靜的圖書館，或輕柔的鼾聲 |
| 約 50 分貝 | 小雨、輕聲交談，或中等的鼾聲 |
| 約 60 分貝 | 一般交談，或響亮的鼾聲 |
| 約 70 分貝 | 幾公尺外的吸塵器 |
音量為什麼重要
響亮的鼾聲更打擾伴侶，也更常是睡眠呼吸中止症的徵兆 1,2。但對伴侶來說，問題不只是峰值：在一項研究中，伴侶的醒來並不是由最響的時刻引起的，而是持續的鼾聲讓他們更久無法入睡 3。
響亮的鼾聲有多少分貝？
響亮的鼾聲可超過 55 到 60 分貝，大約相當於一般交談的音量。在一項研究中，12% 的人在至少十分之一的夜晚裡鼾聲超過 55 dBA 1。
為什麼伴侶的鼾聲對我來說這麼大聲？
你離聲源很近，而近處的聲音大得多。持續的鼾聲也讓人更難重新入睡 3。
手機能測量鼾聲的分貝嗎？
只能大致測量。手機麥克風不是校準過的音量計，所以讀數最好用來比較你自己的夜晚，而不是當作精確的音量。
參考資料
- Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
- Young T, Shahar E, Nieto FJ, et al. Predictors of sleep-disordered breathing in community-dwelling adults: the Sleep Heart Health Study. Arch Intern Med. 2002;162(8):893-900. doi.org/10.1001/archinte.162.8.893
- Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
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