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REMÈDES

Comment tester un remède contre le ronflement

Une nuit calme prouve peu de chose. Voici une façon simple et honnête de savoir ce qui t'aide vraiment.

Pourquoi une nuit ne suffit pas

Le ronflement dépend de ta position, de ton stade de sommeil, de ton nez, de ta soirée et plus encore, et tout cela change d'une nuit à l'autre 1. Si tu essaies des bandelettes nasales une nuit où tu dors justement sur le côté et où tu as sauté ton verre de vin habituel, une nuit calme n'a peut-être rien à voir avec les bandelettes.

La méthode

Six étapes

  1. Mesure ton point de départ. Enregistre au moins cinq nuits ordinaires pour connaître ton niveau habituel de ronflement.
  2. Change une seule chose à la fois. Si tu essaies ensemble dormir sur le côté et les bandelettes nasales, tu ne sauras pas lequel a aidé.
  3. Laisse assez de nuits. Environ une semaine pour la plupart des remèdes, deux semaines pour une nouvelle gouttière, et plusieurs semaines pour les exercices ou la perte de poids.
  4. Note ce qui s'est passé d'autre. L'alcool, un rhume, un repas tardif, une journée très fatigante. Cela peut écraser l'effet d'un remède.
  5. Compare des moyennes, pas des nuits isolées. Regarde la moyenne des nuits avec le remède par rapport aux nuits sans.
  6. Garde ce qui marche, abandonne ce qui ne marche pas. Puis teste la chose suivante.

Quoi mesurer

  • Combien tu ronfles : la part de la nuit passée à ronfler.
  • À quel volume : un ronflement fort dérange davantage les conjoints, et un ronflement plus fort va de pair avec plus de troubles respiratoires 2.
  • Comment tu te sens : si tu te réveilles reposé.
  • L'avis de ton conjoint, si vous partagez une chambre.
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Combien de temps dois-je essayer un remède contre le ronflement ?

Environ une semaine pour la plupart des remèdes, deux semaines pour une nouvelle gouttière, et environ trois mois pour les exercices ou la perte de poids.

Comment savoir si un remède contre le ronflement marche ?

Compare la moyenne de plusieurs nuits avec le remède à plusieurs nuits sans. L'avis d'un conjoint et ta sensation au réveil aident aussi.

Puis-je essayer plusieurs remèdes à la fois ?

Tu peux, mais tu ne sauras pas lequel a aidé. Une fois que tu as trouvé ce qui marche, associer les remèdes est parfait.

Pourquoi mon ronflement change-t-il chaque nuit ?

La position, le stade de sommeil, un nez bouché, l'alcool et la fatigue varient tous d'une nuit à l'autre 1.

Sources

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
  3. Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978

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Cette page donne des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Snores n'est pas un dispositif médical et ne diagnostique ni l'apnée du sommeil ni aucune autre maladie. Si ton sommeil ou ta respiration t'inquiètent, parles-en à un médecin.