snores

MITTEL

Das Kopfende des Betts erhöhen

Eine kleine Neigung für Rückenschläfer, die nicht auf der Seite bleiben können.

Gut geeignet für
Rückenschläfer, die nicht auf der Seite bleiben können
Studienlage
Schwach bis mäßig, meist bei Schlafapnoe
Kosten
Kostenlos bis mäßig
Wirkt nach
Der ersten Nacht

Wie es hilft

Den Oberkörper leicht zu neigen verringert die Wirkung der Schwerkraft auf Zunge und Gaumensegel, sodass sie weniger zurückfallen, und es kann Schwellungen im Atemweg verringern. Es hilft auch manchen Menschen mit Reflux, der nachts den Rachen reizen kann.

Wichtige Studie

Eine leichte Neigung im Schlaflabor

  • 52 Erwachsene
  • Schlafapnoe
  • 7,5 Grad

Menschen mit Schlafapnoe schliefen eine Nacht im Labor flach und eine Nacht mit um 7,5 Grad erhöhtem Kopfende des Betts. Mit der Neigung sank ihr Apnoe-Hypopnoe-Index von einem Median von 15,7 auf 10,7 pro Stunde, und ihre niedrigsten Sauerstoffwerte verbesserten sich, ohne dass sich ihr Schlaf veränderte. Bei einigen, die wieder flach schliefen, kehrte der Index auf den früheren Wert zurück.

Souza et al. · Sleep Breath · 2017 Quelle 1

So geht es

Praktische Schritte

  1. Erhöhe das Bett selbst, mit Klötzen unter den Beinen am Kopfende oder einem verstellbaren Lattenrost, sodass sich der ganze Oberkörper neigt.
  2. Oder nimm ein Keilkissen, das Rücken und Schultern stützt, nicht nur den Kopf.
  3. Vermeide gestapelte Kissen, die den Nacken nach vorn knicken und den Atemweg enger und deinen Nacken schmerzhaft machen können.
  4. Kombiniere es mit der Seitenlage, wenn du kannst: Neigung und Seitenlage wirken auf dasselbe Problem.
Hört das Schnarchen auf, wenn ich hochgelagert schlafe?

Es kann das Schnarchen bei Rückenschläfern verringern, und eine leichte Neigung verringerte Atempausen bei Menschen mit Schlafapnoe 1. Heb deinen Oberkörper an, nicht nur den Kopf.

Funktionieren Anti-Schnarch-Kissen?

Kissen, die dich auf der Seite halten oder eine sanfte Neigung stützen, helfen vielleicht manchen Menschen. Zu bestimmten Produkten gibt es kaum Forschung.

Wie hoch sollte ich mein Bett anheben?

In der Studie reichten 7,5 Grad 1. Fang dort an und sieh, wie du schläfst.

Ist ein Keilkissen gut gegen Schnarchen?

Es kann es sein, wenn es deine Schultern und deinen Rücken ebenso anhebt wie deinen Kopf.

Quellen

  1. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

DEMNÄCHST

Finde heraus,
wie du schnarchst.

Snores hört die ganze Nacht auf deinem iPhone zu und zeigt dir morgens, wie viel und wie laut du geschnarcht hast, mit Clips der lautesten Momente. Markiere, was du ausprobiert hast, und sieh, was zu ruhigeren Nächten passt. Der Ton bleibt auf deinem iPhone.

Lern Snores kennen
Snores in der Nacht auf dem iPhone: eine große Uhr, der sanft leuchtende Snores-Mond, wie lange schon zugehört wird, und eine Taste „Halten zum Beenden“

Diese Seite bietet allgemeine Informationen und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Snores ist kein Medizinprodukt und diagnostiziert weder Schlafapnoe noch andere Erkrankungen. Wenn du dir Sorgen um deinen Schlaf oder deine Atmung machst, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.