SOLUÇÕES
Elevar a cabeceira da cama
Uma pequena inclinação para quem dorme de costas e não consegue ficar de lado.
- Melhor para
- Quem dorme de costas e não consegue ficar de lado
- Evidência
- Fraca a moderada, principalmente na apneia do sono
- Custo
- De grátis a moderado
- Tempo para funcionar
- A primeira noite
Como ajuda
Inclinar um pouco a parte de cima do corpo reduz o efeito da gravidade sobre a língua e o palato mole, que caem menos para trás, e pode diminuir o inchaço nas vias aéreas. Também ajuda algumas pessoas com refluxo, que pode irritar a garganta à noite.
Estudo principal
Uma leve inclinação no laboratório do sono
- 52 adultos
- Apneia do sono
- 7,5 graus
Pessoas com apneia do sono dormiram uma noite no laboratório na posição plana e uma noite com a cabeceira da cama elevada em 7,5 graus. Com a inclinação, o índice de apneia-hipopneia caiu de uma mediana de 15,7 para 10,7 por hora e os níveis mínimos de oxigênio melhoraram, sem alterar a forma como dormiram. Em alguns que voltaram a dormir na posição plana, o índice voltou ao que era.
Como fazer
Passos práticos
- Eleve a própria cama, com calços sob os pés do lado da cabeceira ou uma base ajustável, para que todo o tronco fique inclinado.
- Ou use um travesseiro em cunha que apoie as costas e os ombros, não só a cabeça.
- Evite empilhar travesseiros, o que dobra o pescoço para a frente e pode estreitar as vias aéreas e deixar o pescoço dolorido.
- Combine com dormir de lado se puder: uma inclinação e uma posição lateral atuam sobre o mesmo problema.
Dormir apoiado faz o ronco parar?
Pode reduzir o ronco em quem dorme de costas, e uma leve inclinação reduziu as pausas na respiração em pessoas com apneia do sono 1. Eleve o tronco, não só a cabeça.
Os travesseiros antirronco funcionam?
Travesseiros que mantêm você de lado ou sustentam uma inclinação suave podem ajudar algumas pessoas. Há pouca pesquisa sobre produtos específicos.
A que altura devo elevar a cama?
No estudo, 7,5 graus foram suficientes 1. Comece por aí e veja como você dorme.
Um travesseiro em cunha é bom para o ronco?
Pode ser, se elevar os ombros e as costas, além da cabeça.
Fontes
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
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Esta página traz informações gerais, não aconselhamento médico. O Snores não é um dispositivo médico e não diagnostica apneia do sono nem qualquer outra condição. Se você está preocupado com o seu sono ou a sua respiração, converse com um médico.