ΛΥΣΕΙΣ
Ανύψωση του κεφαλιού του κρεβατιού
Μια μικρή κλίση για όσους κοιμούνται ανάσκελα και δεν μένουν στο πλάι.
- Κατάλληλο για
- Όσους κοιμούνται ανάσκελα και δεν μένουν στο πλάι
- Στοιχεία
- Αδύναμα έως μέτρια, κυρίως στην άπνοια ύπνου
- Κόστος
- Από δωρεάν έως μέτριο
- Χρόνος για να δουλέψει
- Η πρώτη νύχτα
Πώς βοηθά
Η ελαφριά κλίση του ανώτερου σώματος μειώνει την επίδραση της βαρύτητας στη γλώσσα και στη μαλακή υπερώα, ώστε να πέφτουν λιγότερο προς τα πίσω, και μπορεί να μειώσει το πρήξιμο στον αεραγωγό. Βοηθά επίσης κάποιους με παλινδρόμηση, που μπορεί να ερεθίζει τον λαιμό τη νύχτα.
Βασική μελέτη
Μια ελαφριά κλίση στο εργαστήριο ύπνου
- 52 ενήλικες
- Άπνοια ύπνου
- 7,5 μοίρες
Άτομα με άπνοια ύπνου κοιμήθηκαν μία νύχτα στο εργαστήριο με το κρεβάτι επίπεδο και μία νύχτα με το κεφάλι του κρεβατιού ανυψωμένο κατά 7,5 μοίρες. Με την κλίση, ο δείκτης άπνοιας-υποπνοίας τους έπεσε από διάμεσο 15,7 σε 10,7 την ώρα και τα χαμηλότερα επίπεδα οξυγόνου βελτιώθηκαν, χωρίς να αλλάξει ο ύπνος τους. Σε λίγους που κοιμήθηκαν ξανά επίπεδα, ο δείκτης επέστρεψε στο προηγούμενο επίπεδο.
Πώς να το κάνεις
Πρακτικά βήματα
- Ανύψωσε το ίδιο το κρεβάτι, με υποστηρίγματα κάτω από τα πόδια στην πλευρά του κεφαλιού ή με ρυθμιζόμενη βάση, ώστε να γέρνει όλο το ανώτερο σώμα σου.
- Ή χρησιμοποίησε ένα μαξιλάρι σφήνα που στηρίζει την πλάτη και τους ώμους σου, όχι μόνο το κεφάλι.
- Απόφυγε να στοιβάζεις μαξιλάρια, που λυγίζει τον λαιμό προς τα μπρος και μπορεί να στενέψει τον αεραγωγό και να σου πονέσει ο αυχένας.
- Συνδύασέ το με ύπνο στο πλάι αν μπορείς: μια κλίση και μια πλάγια στάση δουλεύουν στο ίδιο πρόβλημα.
Σταματά το ροχαλητό ο ύπνος ημικαθιστός;
Μπορεί να μειώσει το ροχαλητό σε όσους κοιμούνται ανάσκελα, και μια ελαφριά κλίση μείωσε τις παύσεις αναπνοής σε άτομα με άπνοια ύπνου 1. Ανύψωσε το ανώτερο σώμα σου, όχι μόνο το κεφάλι.
Δουλεύουν τα μαξιλάρια κατά του ροχαλητού;
Τα μαξιλάρια που σε κρατούν στο πλάι ή στηρίζουν μια ελαφριά κλίση μπορεί να βοηθήσουν κάποιους. Υπάρχει λίγη έρευνα για συγκεκριμένα προϊόντα.
Πόσο ψηλά πρέπει να ανυψώσω το κρεβάτι μου;
Στη μελέτη, 7,5 μοίρες ήταν αρκετές 1. Ξεκίνα από εκεί και δες πώς κοιμάσαι.
Είναι καλό το μαξιλάρι σφήνα για το ροχαλητό;
Μπορεί να είναι, αν ανεβάζει τους ώμους και την πλάτη σου όπως και το κεφάλι.
Πηγές
- Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3
ΣΥΝΤΟΜΑ
Ανακάλυψε
πώς ροχαλίζεις.
Το Snores ακούει όλη τη νύχτα στο iPhone σου και το πρωί σου δείχνει πόσο και πόσο δυνατά ροχάλισες, με κλιπ από τις πιο δυνατές στιγμές. Πρόσθεσε ετικέτα σε ό,τι δοκίμασες και δες τι πάει μαζί με πιο ήσυχες νύχτες. Ο ήχος μένει στο iPhone σου.
Γνώρισε το Snores
Αυτή η σελίδα έχει γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Το Snores δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν και δεν διαγιγνώσκει άπνοια ύπνου ή άλλη πάθηση. Αν ανησυχείς για τον ύπνο ή την αναπνοή σου, μίλησε με γιατρό.