snores

MIDLER

At hæve sengens hovedende

Et lille tilt til rygsovere, der ikke kan blive på siden.

Bedst til
Rygsovere, der ikke kan blive på siden
Beviser
Svage til moderate, mest ved søvnapnø
Pris
Gratis til moderat
Tid til virkning
Første nat

Hvordan det hjælper

At tilte overkroppen lidt mindsker tyngdekraftens virkning på tungen og den bløde gane, så de falder mindre tilbage, og det kan mindske hævelse i luftvejen. Det hjælper også nogle med reflux, som kan irritere halsen om natten.

Nøglestudie

Et lille tilt på søvnlaboratoriet

  • 52 voksne
  • Søvnapnø
  • 7,5 grader

Personer med søvnapnø sov en nat på laboratoriet fladt og en nat med sengens hovedende hævet 7,5 grader. Med tiltet faldt deres apnø-hypopnø-indeks fra en median på 15,7 til 10,7 i timen, og deres laveste iltniveauer blev bedre, uden at det ændrede, hvordan de sov. Hos nogle få, der sov fladt igen, gik indekset tilbage til, hvor det havde været.

Souza et al. · Sleep Breath · 2017 Kilde 1

Sådan gør du

Praktiske trin

  1. Hæv selve sengen, med klodser under benene i hovedenden eller en justerbar bund, så hele din overkrop tilter.
  2. Eller brug en kilepude, der støtter ryg og skuldre og ikke kun hovedet.
  3. Undgå at stable puder, hvilket bøjer nakken forover og kan gøre luftvejen smallere og din nakke øm.
  4. Kombinér det med at sove på siden, hvis du kan: et tilt og en sideleje virker på det samme problem.
Holder man op med at snorke af at sove med støtte under hovedet?

Det kan mindske snorken hos rygsovere, og et lille tilt mindskede pauserne i vejrtrækningen hos personer med søvnapnø 1. Hæv din overkrop, ikke kun hovedet.

Virker anti-snorkepuder?

Puder, der holder dig på siden eller understøtter et blidt tilt, kan hjælpe nogle. Der er kun lidt forskning i bestemte produkter.

Hvor højt skal jeg hæve min seng?

I studiet var 7,5 grader nok 1. Start der, og se, hvordan du sover.

Er en kilepude god mod snorken?

Det kan den være, hvis den løfter dine skuldre og din ryg og ikke kun dit hoved.

Kilder

  1. Souza FJFB, Genta PR, de Souza Filho AJ, Wellman A, Lorenzi-Filho G. The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep Breath. 2017;21(4):815-820. doi.org/10.1007/s11325-017-1524-3

KOMMER SNART

Find ud af,
hvordan du snorker.

Snores lytter hele natten på din iPhone og viser dig om morgenen, hvor meget og hvor højt du snorkede, med klip af de højeste øjeblikke. Markér, hvad du har prøvet, og se, hvad der hænger sammen med roligere nætter. Lyden bliver på din iPhone.

Mød Snores
Snores om natten på iPhone: et stort ur, Snores-månen, der gløder blødt, hvor længe appen har lyttet, og en knap med teksten »Hold for at stoppe«

Denne side er generel information og ikke lægelig rådgivning. Snores er ikke medicinsk udstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapnø eller andre tilstande. Hvis du er bekymret for din søvn eller din vejrtrækning, så tal med en læge.