snores

BIỆN PHÁP

Dán miệng

Phổ biến trên mạng, nhưng đến nay còn ít bằng chứng. Hãy đọc trước khi thử.

Phù hợp nhất với
Người thở bằng miệng, mũi thông và không bị ngưng thở khi ngủ
Bằng chứng
Yếu: các nghiên cứu nhỏ không có nhóm so sánh
Chi phí
Thấp
Rủi ro
Có thật với người không thở tốt bằng mũi

Ý tưởng

Dán miệng nghĩa là đặt một dải băng nhỏ lên môi vào ban đêm để giữ miệng khép và khuyến khích thở bằng mũi. Thở bằng miệng khiến hàm và lưỡi tụt ra sau và có thể làm tiếng ngáy to hơn; hy vọng là miệng khép sẽ giữ cho đường thở mở hơn.

Các nghiên cứu tìm thấy gì

Trong một nghiên cứu nhỏ ở Đài Loan, 20 người thở bằng miệng bị ngưng thở khi ngủ nhẹ đã dán miệng trong một đêm. Chỉ số ngáy của họ giảm khoảng một nửa và các lần ngừng thở cũng giảm, và 13 trong 20 người được tính là có đáp ứng 2. Trong một nghiên cứu khác, 30 người bị ngưng thở khi ngủ nhẹ và thở bằng miệng dùng một miếng dán miệng có lỗ thoáng: điểm ngáy theo đánh giá của bạn đời giảm từ 7,5 xuống 2,4 trên 10, và độ to của tiếng ngáy từ 49 xuống 41 dB 3.

Cả hai nghiên cứu đều nhỏ, ngắn, không có nhóm so sánh và chỉ gồm những người có thể thở tốt bằng mũi. Một tổng quan hệ thống mọi nghiên cứu đến năm 2024 tìm thấy 10 nghiên cứu với 213 bệnh nhân, phần lớn không cho thấy khác biệt, và kết luận cần nghiên cứu thêm để biết liệu có lợi ích nào không 1.

Nghiên cứu chính

Một tổng quan hệ thống về dán miệng

  • 10 nghiên cứu
  • 213 bệnh nhân
  • Đến tháng 2 năm 2024

Các nhà nghiên cứu tìm mọi nghiên cứu về dán miệng, miếng dán miệng và các thiết bị tương tự ở người thở bằng miệng, rối loạn hô hấp khi ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ. Chỉ hai nghiên cứu cho thấy cải thiện đáng kể các chỉ số ngưng thở khi ngủ; các nghiên cứu còn lại không có khác biệt. Nhiều nghiên cứu loại trừ người bị nghẹt mũi, và một số bàn về nguy cơ ngạt thở khi mũi bị tắc.

Rhee et al. · PLoS One · 2025 Nguồn 1

Nếu bạn quyết định thử

An toàn hơn

  1. Kiểm tra xem bạn có thể thở dễ dàng bằng mũi vài phút khi khép miệng không.
  2. Dùng băng được làm cho mục đích này, êm với da và dễ gỡ, và thử khi còn thức trước.
  3. Dùng một dải nhỏ hoặc một dải dọc ở giữa môi thay vì dán kín cả miệng.
  4. Dừng ngay nếu thấy khó chịu hoặc thức dậy vì hụt hơi.
  5. Thử trong một tuần, rồi so sánh với những đêm không dùng.
Dán miệng có thực sự hiệu quả với chứng ngáy không?

Có rất ít bằng chứng tốt. Hai nghiên cứu nhỏ thấy ngáy giảm ở người thở bằng miệng bị ngưng thở khi ngủ nhẹ 2,3, nhưng một tổng quan cho thấy phần lớn nghiên cứu không có khác biệt 1.

Dán miệng có an toàn không?

Không phải với mọi người. Nó rủi ro nếu mũi bạn bị nghẹt, bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ, hoặc bạn đã uống rượu bia, và không bao giờ nên dùng cho trẻ em 1.

Dùng loại băng nào để dán miệng?

Trong các nghiên cứu, mọi người dùng băng y tế silicone nhẹ nhàng hoặc có lỗ thoáng, làm cho da 2,3. Băng dính thông thường trong nhà thì không phù hợp.

Đai đỡ cằm có tốt hơn băng dán miệng không?

Cả hai đều không có bằng chứng mạnh. Một nghiên cứu về đai đỡ cằm ở người bị ngưng thở khi ngủ không thấy cải thiện tiếng ngáy 4. Xem đai đỡ cằm.

Nguồn

  1. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  2. Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. doi.org/10.3390/healthcare10091755
  3. Huang TW, Young TH. Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg. 2015;152(2):369-373. doi.org/10.1177/0194599814559383
  4. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962

SẮP RA MẮT

Khám phá
cách bạn ngáy.

Snores lắng nghe suốt đêm trên iPhone của bạn và sáng ra cho bạn thấy bạn đã ngáy nhiều và to đến mức nào, kèm các đoạn ghi những khoảnh khắc to nhất. Gắn thẻ những gì bạn đã thử và xem điều gì đi cùng những đêm yên tĩnh hơn. Âm thanh ở lại trên iPhone của bạn.

Làm quen với Snores
Tóm tắt một đêm trong Snores: Chào buổi sáng, Điểm ngáy 25, ngáy vừa, 52 phút ngáy và gần 7 giờ trên giường

Trang này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên y tế. Snores không phải thiết bị y tế và không chẩn đoán ngưng thở khi ngủ hay bất kỳ bệnh lý nào khác. Nếu bạn lo lắng về giấc ngủ hoặc hơi thở của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ.