snores

ОТВЕТЫ

Как записать свой храп

Куда поставить телефон, как получить чёткую запись и на что обратить внимание при прослушивании.

Подготовка

Сегодня

  1. Поставь телефон на тумбочку примерно на высоте головы и на расстоянии вытянутой руки, микрофоном к себе.
  2. Подключи его к зарядке: запись всю ночь расходует батарею.
  3. Отключи уведомления или включи режим сна, чтобы ничто не будило.
  4. Выключи вентиляторы и другой шум, если можешь, или запомни о них.
  5. Используй отложенный старт, чтобы засыпание не записывалось.

На что обратить внимание при прослушивании

  • Ровный храп, который нарастает и стихает: типичный простой храп.
  • Храп, который на несколько секунд прекращается, а затем следует всхрап или судорожный вдох: стоит показать врачу 1.
  • Когда это происходит: в начале ночи после алкоголя, только на спине, только при заложенном носе.
Как записать свой храп?

Используй приложение для храпа или диктофон на телефоне, на тумбочке на расстоянии вытянутой руки, подключённый к зарядке.

Стоит ли показывать врачу запись храпа?

Это может помочь, особенно если на ней есть паузы и судорожные вдохи. Врач всё равно может захотеть исследование сна 2.

Можно ли записывать храп партнёра?

Сначала спроси его. Запись часто помогает храпящему поверить, насколько он громок.

Почему на записи я звучу иначе?

Положение микрофона, комната и другие звуки меняют звучание храпа. Лучше всего сравнивать ночи, записанные одинаково.

Источники

  1. Young T, Shahar E, Nieto FJ, et al. Predictors of sleep-disordered breathing in community-dwelling adults: the Sleep Heart Health Study. Arch Intern Med. 2002;162(8):893-900. doi.org/10.1001/archinte.162.8.893
  2. Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506

СКОРО

Узнай,
как ты храпишь.

Snores слушает всю ночь на твоём iPhone, а утром показывает, сколько и насколько громко ты храпел, с клипами самых громких моментов. Отмечай, что ты пробовал, и смотри, что сопутствует более тихим ночам. Звук остаётся на твоём iPhone.

Знакомьтесь: Snores
Snores ночью на iPhone: крупные часы, мягко светящаяся луна Snores, сколько уже длится запись, и кнопка «Удерживай, чтобы остановить»

Эта страница содержит общую информацию и не является медицинским советом. Snores не медицинское изделие и не диагностирует апноэ сна или любые другие состояния. Если тебя беспокоят сон или дыхание, обратись к врачу.