RISPOSTE
Come registrarti mentre russi
Dove mettere il telefono, come ottenere una registrazione chiara e cosa ascoltare.
Preparazione
Stanotte
- Metti il telefono sul comodino, più o meno all'altezza della testa e a un braccio di distanza, con il microfono rivolto verso di te.
- Collegalo alla corrente: registrare tutta la notte consuma batteria.
- Disattiva le notifiche o usa una modalità sonno così niente ti sveglia.
- Spegni ventilatori e altri rumori se puoi, oppure annotali.
- Usa un avvio ritardato così il momento in cui ti addormenti non viene registrato.
Cosa ascoltare
- Russamento regolare che sale e scende: il tipico russamento semplice.
- Russamento che si ferma per diversi secondi, poi uno sbuffo o un boccheggiamento: vale la pena farlo sentire a un medico 1.
- Quando succede: all'inizio della notte dopo l'alcol, solo sulla schiena, solo con il naso chiuso.
Come posso registrarmi mentre russo?
Usa un'app per il russamento o un registratore vocale sul telefono, sul comodino a un braccio di distanza, collegato alla corrente.
Dovrei mostrare al medico una registrazione del mio russamento?
Può aiutare, soprattutto se cattura pause e boccheggiamenti. Il medico potrebbe comunque volere uno studio del sonno 2.
Posso registrare il russamento del mio partner?
Chiedigli prima. Una registrazione spesso aiuta chi russa a credere quanto sia forte.
Perché nella registrazione suono diverso?
La posizione del microfono, la stanza e altri suoni cambiano il modo in cui suona il russamento. Il confronto tra notti registrate nello stesso modo funziona meglio.
Fonti
- Young T, Shahar E, Nieto FJ, et al. Predictors of sleep-disordered breathing in community-dwelling adults: the Sleep Heart Health Study. Arch Intern Med. 2002;162(8):893-900. doi.org/10.1001/archinte.162.8.893
- Kapur VK, Auckley DH, Chowdhuri S, et al. Clinical practice guideline for diagnostic testing for adult obstructive sleep apnea: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2017;13(3):479-504. doi.org/10.5664/jcsm.6506
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