RESSONO
Dormir com quem ressona
O ressono costuma pesar mais a quem dorme ao lado. Eis o que ajuda os dois a dormir.
Quanto sono custa o ressono
Estudo principal
O que acontece aos parceiros quando o ressono pára
- 10 casais
- Laboratório do sono, ambos testados
- CPAP a meio da noite
Homens com ressono e suspeita de apneia do sono e as suas mulheres tiveram o sono registado ao mesmo tempo. A meio da noite, os homens receberam CPAP para parar o ressono. Os despertares das mulheres desceram de 21 para 12 por hora, e a percentagem da noite que passaram a dormir subiu de 74% para 87%, cerca de uma hora a mais de sono por noite.
Não se trata só da intensidade. Num estudo com 13 casais, os despertares dos parceiros não foram desencadeados pelos momentos mais fortes; em vez disso, o ressono contínuo mantinha-os acordados durante mais tempo depois de acordarem 2. E quando as pessoas com apneia do sono começaram a usar CPAP, a sonolência e a qualidade de vida dos parceiros também melhoraram 3.
Ajudar-te a dormir esta noite
O que ajuda os parceiros
- Tampões para os ouvidos. Tampões de espuma ou silicone, bem colocados, tiram a aspereza à maior parte do ressono.
- Som de fundo constante. Uma ventoinha ou ruído branco faz o ressono destacar-se menos.
- Adormece primeiro. Muitos parceiros acham mais fácil continuar a dormir do que adormecer ao lado de quem ressona.
- Dá um toque, não acordes. Um empurrãozinho suave para que a pessoa se vire de lado muitas vezes acalma quem ressona de costas.
- Mais espaço. Uma cama maior, ou dois colchões juntos, significa menos interrupções.
- Quartos separados, sem culpa. Alguns casais dormem separados em algumas noites. É uma escolha prática, não um fracasso.
Ajudar quem ressona
Quem ressona muitas vezes não acredita no quão forte é. Uma gravação ajuda, desde que seja partilhada com delicadeza. Depois, os remédios com mais hipóteses são os simples: dormir de lado, menos álcool à noite, o nariz desimpedido e, para o ressono persistente, uma goteira anti-ressono. Vê como deixar de ressonar.
Falar sobre isso
- Escolhe um momento calmo durante o dia, não às 3 da manhã.
- Fala de sono, não de culpa: «Não estou a dormir bem» funciona melhor do que «não me deixas dormir».
- Sugere experimentar algo em conjunto, como uma semana a dormir de lado, e verificar os resultados.
- Lembra-te de que ressonar não é uma escolha. A maioria das pessoas que ressonam tem vergonha disso.
Como posso dormir ao lado de quem ressona?
Tampões para os ouvidos, ruído branco, adormecer primeiro e virar a pessoa com cuidado de lado ajudam muitos parceiros. A longo prazo, ajudá-la a encontrar um remédio é o que funciona melhor.
É normal dormir em quartos separados por causa do ressono?
Muitos casais fazem-no, em algumas ou em todas as noites. É uma escolha razoável, mas vale também a pena experimentar remédios e verificar se há apneia do sono.
Como digo ao meu parceiro que ressona?
Com calma, durante o dia e, se possível, com uma gravação. Concentra-te em encontrar uma solução em conjunto, e não em culpar.
Fontes
- Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr. The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clin Proc. 1999;74(10):955-958. doi.org/10.4065/74.10.955
- Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
- Parish JM, Lyng PJ. Quality of life in bed partners of patients with obstructive sleep apnea or hypopnea after treatment with continuous positive airway pressure. Chest. 2003;124(3):942-947. doi.org/10.1378/chest.124.3.942
BREVEMENTE
Descobre
como ressonas.
O Snores ouve durante a noite no teu iPhone e mostra-te de manhã quanto e com que intensidade ressonaste, com clips dos momentos mais fortes. Regista o que experimentaste e vê o que acompanha noites mais sossegadas. O som fica no teu iPhone.
Conhece o Snores
Esta página tem informação geral, não é aconselhamento médico. O Snores não é um dispositivo médico e não diagnostica apneia do sono nem qualquer outra doença. Se estás preocupado com o teu sono ou com a tua respiração, fala com um médico.