ΡΟΧΑΛΗΤΟ

Γιατί ροχαλίζουμε

Τι προκαλεί πραγματικά τον ήχο και γιατί η στάση του ύπνου, η μύτη και το βράδυ σου παίζουν ρόλο.

Σύντομη απάντηση

Το ροχαλητό είναι ο ήχος της μαλακής υπερώας και των άλλων μαλακών ιστών του λαιμού που πάλλονται όταν ο αέρας περνά από στενεμένο αεραγωγό στον ύπνο.

Όταν αποκοιμιέσαι, οι μύες που κρατούν τον λαιμό ανοιχτό χαλαρώνουν. Αν ο αεραγωγός στενέψει αρκετά, ο αέρας που αναπνέεις κάνει τον μαλακό ιστό να πάλλεται, σαν σημαία στον αέρα. Ό,τι στενεύει τον αεραγωγό ή τον χαλαρώνει ακόμη περισσότερο, όπως ο ύπνος ανάσκελα, το αλκοόλ ή η βουλωμένη μύτη, τείνει να κάνει το ροχαλητό πιο δυνατό.

Βασικά σημεία

Το ροχαλητό συμβαίνει μόνο στον ύπνο, γιατί εξαρτάται από τη χαλάρωση των μυών του λαιμού ¹.
Το τραχύ, κροταλιστό μέρος του ήχου προέρχεται κυρίως από το πάλμα της μαλακής υπερώας ¹.
Περίπου το 40% των ενηλίκων σε μια μεγάλη έρευνα στο Ηνωμένο Βασίλειο είπε ότι ροχάλιζε τακτικά, συχνότερα άντρες, άτομα άνω των 25, άτομα με παχυσαρκία και καπνιστές ².
Το ίδιο άτομο μπορεί να ροχαλίζει περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με τη στάση, το στάδιο του ύπνου, τη μύτη και το βράδυ του ¹.

Τι συμβαίνει στον λαιμό σου

Πίσω από τη μύτη και το στόμα σου βρίσκεται ένας μαλακός, εύκαμπτος σωλήνας: ο φάρυγγας. Σε αντίθεση με την τραχεία, δεν έχει σκληρούς δακτυλίους χόνδρου που τον κρατούν ανοιχτό. Όσο είσαι ξύπνιος, μύες της γλώσσας, της μαλακής υπερώας και των τοιχωμάτων του λαιμού τον κρατούν ανοιχτό. Καθώς αποκοιμιέσαι, αυτοί οι μύες χαλαρώνουν και ο σωλήνας γίνεται πιο χαλαρός και στενός.

Ο αέρας που κινείται μέσα από έναν στενό, χαλαρό σωλήνα επιταχύνεται και τραβά τα μαλακά τοιχώματα προς τα μέσα. Η μαλακή υπερώα, η σταφυλή και η βάση της γλώσσας αρχίζουν να πάλλονται. Αυτή η δόνηση είναι το ροχαλητό. Οι ερευνητές που μελετούν τον ήχο του τον περιγράφουν ως χαμηλό τόνο, κυρίως κάτω από 500 Hz, που προέρχεται από τη μαλακή υπερώα, με πιο θορυβώδεις ήχους όταν πάλλονται και άλλα μέρη του λαιμού ¹.

Μαλακή υπερώα: Το μαλακό πίσω μέρος του ουρανίσκου. Το πάλμα της παράγει το μεγαλύτερο μέρος του κλασικού ήχου του ροχαλητού.
Σταφυλή: Το μικρό κομμάτι ιστού που κρέμεται στο πίσω μέρος της μαλακής υπερώας.
Φάρυγγας: Ο μαλακός σωλήνας πίσω από τη μύτη και το στόμα από τον οποίο περνά ο αέρας. Στενεύει όταν οι μύες του χαλαρώνουν στον ύπνο.
Πρωτογενές ροχαλητό: Ροχαλητό χωρίς παύσεις στην αναπνοή ή άλλα σημάδια άπνοιας ύπνου. Λέγεται και απλό ροχαλητό.

Γιατί άλλοι ροχαλίζουν και άλλοι όχι

Το ροχαλητό είναι συχνό. Σε μια τηλεφωνική έρευνα με 4.972 άτομα στο Ηνωμένο Βασίλειο, το 40% είπε ότι ροχάλιζε τακτικά. Το τακτικό ροχαλητό ήταν πιο συχνό στους άντρες, στα άτομα ηλικίας 25 ετών και άνω, στα άτομα με παχυσαρκία, στους καπνιστές και σε όσους έπιναν πολύ καφεΐνη ². Οι ανασκοπήσεις υπολογίζουν το ποσοστό των ενηλίκων που ροχαλίζουν κάπου ανάμεσα στο 20% και το 40%, ανάλογα με το πώς ορίζεται το ροχαλητό ¹.

Μερικοί από τους λόγους είναι εγγενείς. Ένα στενότερο σαγόνι, μεγάλες αμυγδαλές, μια μακριά μαλακή υπερώα ή μια μεγάλη γλώσσα αφήνουν λιγότερο χώρο στον αέρα. Άλλοι αλλάζουν στη διάρκεια της ζωής: το επιπλέον βάρος γύρω από τον λαιμό, ο μυϊκός τόνος που μειώνεται με την ηλικία, οι ορμόνες γύρω από την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση. Και κάποιοι αλλάζουν από νύχτα σε νύχτα.

Τι κάνει το ροχαλητό πιο δυνατό απόψε

Ο ύπνος ανάσκελα. Η βαρύτητα τραβά τη γλώσσα και τη μαλακή υπερώα προς τον λαιμό. Σε μια μελέτη σε εργαστήριο ύπνου με 72 συνήθεις ροχαλιστές, οι περισσότεροι από όσους δεν είχαν άπνοια ύπνου ροχάλιζαν λιγότερο, και πιο σιγανά, στο πλάι ³. Δες ύπνος στο πλάι.
Το αλκοόλ. Χαλαρώνει ακόμη περισσότερο τους μύες του λαιμού. Σε μια κλασική μελέτη, το αλκοόλ πριν τον ύπνο μετέτρεψε το απλό ροχαλητό σε παύσεις αναπνοής την πρώτη ώρα του ύπνου ⁴. Δες ροχαλητό και αλκοόλ.
Η βουλωμένη μύτη. Όταν η μύτη είναι βουλωμένη, αναπνέεις πιο έντονα και συχνά από το στόμα. Άτομα με συχνά νυχτερινά ρινικά συμπτώματα είχαν περισσότερες πιθανότητες να είναι συνήθεις ροχαλιστές ⁵. Δες βουλωμένη μύτη και αλλεργίες.
Ο βαθύς ύπνος. Το ροχαλητό τείνει να είναι πιο έντονο στον βαθύ ύπνο non-REM και πιο ελαφρύ στον ύπνο REM ³.
Η μεγάλη κούραση, τα υπνωτικά χάπια και κάποια ηρεμιστικά, που χαλαρώνουν περισσότερο τους μύες. Μην σταματήσεις ποτέ ένα φάρμακο που σου έχουν συνταγογραφήσει χωρίς να μιλήσεις με τον γιατρό σου.

Ροχαλητό ή κάτι περισσότερο;

Το περισσότερο ροχαλητό είναι απλώς θόρυβος. Όμως το δυνατό ροχαλητό είναι και το πιο συχνό σημάδι της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου, όπου ο αεραγωγός κλείνει εντελώς για λίγα δευτερόλεπτα ξανά και ξανά. Οι ενδείξεις είναι οι παύσεις στην αναπνοή, το λαχάνιασμα ή το πνίξιμο και η έντονη νύστα μέσα στη μέρα. Το Ροχαλητό ή άπνοια ύπνου; εξηγεί τη διαφορά.

Μύθος Μόνο οι υπέρβαροι άντρες ροχαλίζουν.

Πραγματικότητα Οι άντρες ροχαλίζουν πιο συχνά, αλλά ροχαλίζουν και γυναίκες, παιδιά και αδύνατοι άνθρωποι. Το βάρος είναι μία μόνο από πολλές αιτίες ².

Μύθος Το ροχαλητό σημαίνει ότι κοιμάσαι βαθιά και καλά.

Πραγματικότητα Το ροχαλητό είναι συχνά πιο έντονο στον βαθύ ύπνο ³, αλλά δεν λέει τίποτα για το πόσο ξεκούραστη ήταν η νύχτα σου. Το δυνατό ροχαλητό με παύσεις μπορεί να σημαίνει διακοπτόμενο ύπνο.

Μύθος Δεν μπορείς να κάνεις τίποτα για το ροχαλητό.

Πραγματικότητα Πολλές αιτίες μπορούν να αλλάξουν, από τη στάση του ύπνου μέχρι το αλκοόλ και τη βουλωμένη μύτη. Δες πώς να σταματήσεις το ροχαλητό.

Γιατί ροχαλίζω όταν κοιμάμαι ανάσκελα;

Ανάσκελα, η βαρύτητα τραβά τη γλώσσα και τη μαλακή υπερώα προς το πίσω μέρος του λαιμού και στενεύει τον αεραγωγό. Πολλοί που ροχαλίζουν, ειδικά όσοι δεν έχουν άπνοια ύπνου, ροχαλίζουν λιγότερο στο πλάι ³.

Γιατί ροχαλίζω κάποιες νύχτες και άλλες όχι;

Το ροχαλητό εξαρτάται από τη στάση σου, το στάδιο του ύπνου, το αν η μύτη σου είναι ελεύθερη και τι έκανες το βράδυ, όπως το αν ήπιες αλκοόλ. Όλα αυτά αλλάζουν από νύχτα σε νύχτα ¹.

Μπορείς να ροχαλίζεις από τη μύτη;

Ναι. Το ροχαλητό μπορεί να προέρχεται από τη μύτη, τη μαλακή υπερώα ή τη βάση της γλώσσας, και πολλοί ροχαλίζουν με κλειστό στόμα. Το ροχαλητό από το στόμα και από τη μύτη συχνά χρειάζονται διαφορετικές λύσεις.

Είναι κληρονομικό το ροχαλητό;

Εν μέρει. Το σχήμα του σαγονιού, του αεραγωγού και του προσώπου είναι οικογενειακό, όπως και η τάση για αύξηση βάρους. Όμως πολλά από όσα κάνουν το ροχαλητό πιο δυνατό, όπως το αλκοόλ και η στάση του ύπνου, είναι συνήθειες και όχι γονίδια.

Πηγές

Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6

ΣΥΝΤΟΜΑ

Ανακάλυψε
πώς ροχαλίζεις.

Το Snores ακούει όλη τη νύχτα στο iPhone σου και το πρωί σου δείχνει πόσο και πόσο δυνατά ροχάλισες, με κλιπ από τις πιο δυνατές στιγμές. Πρόσθεσε ετικέτα σε ό,τι δοκίμασες και δες τι πάει μαζί με πιο ήσυχες νύχτες. Ο ήχος μένει στο iPhone σου.

Γνώρισε το Snores

Η σύνοψη μιας νύχτας στο Snores: Καλημέρα, βαθμός ροχαλητού 25, μέτριο ροχαλητό, 52 λεπτά ροχαλητού και σχεδόν 7 ώρες στο κρεβάτι

Αυτή η σελίδα έχει γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Το Snores δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν και δεν διαγιγνώσκει άπνοια ύπνου ή άλλη πάθηση. Αν ανησυχείς για τον ύπνο ή την αναπνοή σου, μίλησε με γιατρό.