SOLUÇÕES
Como testar uma solução para o ronco
Uma noite tranquila prova pouco. Veja um jeito simples e justo de descobrir o que realmente ajuda você.
Por que uma noite não basta
O ronco depende da sua posição, da fase do sono, do nariz, da sua noite e de mais coisas, e tudo isso muda de uma noite para a outra 1. Se você testa adesivos nasais numa noite em que por acaso dormiu de lado e deixou de tomar a taça de vinho de sempre, uma noite tranquila pode não ter nada a ver com os adesivos.
O método
Seis passos
- Meça sua linha de base. Registre pelo menos cinco noites normais para conhecer o seu nível habitual de ronco.
- Mude uma coisa de cada vez. Se você testa dormir de lado e adesivos nasais juntos, não vai saber qual ajudou.
- Dê noites suficientes. Cerca de uma semana para a maioria das soluções, duas semanas para um aparelho novo e várias semanas para exercícios ou perda de peso.
- Registre o que mais aconteceu. Álcool, um resfriado, uma refeição tardia, um dia muito cansativo. Isso pode encobrir o efeito de uma solução.
- Compare médias, não noites isoladas. Olhe a média das noites com a solução em relação às noites sem ela.
- Fique com o que funciona, abandone o que não funciona. Depois teste a próxima coisa.
O que medir
- Quanto você ronca: a parcela da noite passada roncando.
- Quão alto: o ronco alto perturba mais os parceiros, e o ronco mais alto acompanha mais distúrbios respiratórios 2.
- Como você se sente: se acorda descansado.
- A opinião do seu parceiro, se você divide o quarto.
Por quanto tempo devo testar uma solução para o ronco?
Cerca de uma semana para a maioria das soluções, duas semanas para um aparelho novo e em torno de três meses para exercícios ou perda de peso.
Como sei se uma solução para o ronco está funcionando?
Compare a média de várias noites com ela com a de várias noites sem ela. A opinião de um parceiro e como você se sente de manhã também ajudam.
Posso testar mais de uma solução ao mesmo tempo?
Pode, mas não vai saber qual ajudou. Depois que você descobrir o que funciona, combinar soluções é bom.
Por que meu ronco muda a cada noite?
Posição, fase do sono, nariz entupido, álcool e cansaço variam de uma noite para a outra 1.
Fontes
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
- Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978
EM BREVE
Descubra
como você ronca.
O Snores ouve durante a noite no seu iPhone e mostra de manhã quanto e quão alto você roncou, com clipes dos momentos mais altos. Marque o que você testou e veja o que acompanha noites mais tranquilas. O som fica no seu iPhone.
Conheça o Snores
Esta página traz informações gerais, não aconselhamento médico. O Snores não é um dispositivo médico e não diagnostica apneia do sono nem qualquer outra condição. Se você está preocupado com o seu sono ou a sua respiração, converse com um médico.