उपाय
खर्राटों के उपाय को कैसे परखें
एक शांत रात से ज़्यादा कुछ साबित नहीं होता। यह जानने का आसान और निष्पक्ष तरीका कि तुम्हें असल में किससे फ़ायदा होता है।
एक रात काफ़ी क्यों नहीं है
खर्राटे तुम्हारी पोज़िशन, नींद के चरण, नाक, उस शाम और बहुत कुछ पर निर्भर करते हैं, और ये सब हर रात बदलते हैं 1। अगर तुमने नेज़ल स्ट्रिप उस रात आज़माई जब तुम संयोग से करवट लेकर सोए और रोज़ वाला वाइन का गिलास नहीं लिया, तो शांत रात का स्ट्रिप से कोई लेना-देना नहीं भी हो सकता है।
तरीका
छह कदम
- अपनी बेसलाइन नापो। कम से कम पाँच सामान्य रातें रिकॉर्ड करो, ताकि तुम्हारे खर्राटों का आम स्तर पता चले।
- एक बार में एक ही चीज़ बदलो। अगर करवट लेकर सोना और नेज़ल स्ट्रिप साथ आज़माओगे, तो पता नहीं चलेगा कि किससे मदद मिली।
- काफ़ी रातें दो। ज़्यादातर उपायों के लिए करीब एक हफ़्ता, नए माउथगार्ड के लिए दो हफ़्ते, और एक्सरसाइज़ या वज़न घटाने के लिए कई हफ़्ते।
- यह भी दर्ज करो कि और क्या हुआ। शराब, सर्दी-ज़ुकाम, देर रात का खाना, बहुत थका देने वाला दिन। ये किसी उपाय के असर को दबा सकते हैं।
- औसत की तुलना करो, अकेली रातों की नहीं। उपाय वाली रातों के औसत को बिना उपाय वाली रातों के औसत से मिलाकर देखो।
- जो काम करे उसे रखो, जो न करे उसे छोड़ दो। फिर अगली चीज़ परखो।
क्या नापें
- तुम कितने खर्राटे लेते हो: रात का कितना हिस्सा खर्राटों में गया।
- कितनी तेज़: तेज़ खर्राटे साथी को ज़्यादा परेशान करते हैं, और ज़्यादा तेज़ खर्राटों के साथ साँस में ज़्यादा रुकावटें होती हैं 2।
- तुम कैसा महसूस करते हो: क्या उठने पर तरोताज़ा लगता है।
- साथी की राय, अगर तुम कमरा साझा करते हो।
खर्राटों का उपाय कितने समय तक आज़माना चाहिए?
ज़्यादातर उपायों के लिए करीब एक हफ़्ता, नए माउथगार्ड के लिए दो हफ़्ते, और एक्सरसाइज़ या वज़न घटाने के लिए करीब तीन महीने।
मुझे कैसे पता चलेगा कि खर्राटों का उपाय काम कर रहा है?
उपाय वाली कई रातों के औसत की तुलना बिना उपाय वाली कई रातों से करो। साथी की राय और सुबह तुम कैसा महसूस करते हो, यह भी मदद करता है।
क्या मैं एक साथ एक से ज़्यादा उपाय आज़मा सकता हूँ?
आज़मा सकते हो, पर पता नहीं चलेगा कि किससे मदद मिली। जब तुम्हें पता चल जाए कि क्या काम करता है, तब उपायों को मिलाना ठीक है।
मेरे खर्राटे हर रात क्यों बदलते हैं?
पोज़िशन, नींद का चरण, बंद नाक, शराब और थकान, ये सब हर रात बदलते हैं 1।
स्रोत
- Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
- Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
- Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978
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जानो कि
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