snores

KEINOT

Miten kuorsauksen hoitokeinoa testataan

Yksi hiljainen yö todistaa vähän. Tässä yksinkertainen, reilu tapa selvittää, mikä oikeasti auttaa sinua.

Miksi yksi yö ei riitä

Kuorsaus riippuu asennostasi, univaiheestasi, nenästäsi, illastasi ja muusta, ja kaikki ne vaihtelevat yöstä toiseen 1. Jos kokeilet nenälaastareita yönä, jona satut nukkumaan kyljelläsi ja jätit tavallisen viinilasillisesi väliin, hiljainen yö ei välttämättä liity laastareihin mitenkään.

Menetelmä

Kuusi vaihetta

  1. Mittaa perustasosi. Kirjaa vähintään viisi tavallista yötä, jotta tiedät tavallisen kuorsaustasosi.
  2. Muuta yhtä asiaa kerrallaan. Jos kokeilet kyljellään nukkumista ja nenälaastareita yhdessä, et tiedä kumpi auttoi.
  3. Anna sille riittävästi öitä. Noin viikko useimmille keinoille, kaksi viikkoa uudelle hammassuojalle ja useita viikkoja harjoituksille tai painonpudotukselle.
  4. Kirjaa, mitä muuta tapahtui. Alkoholi, flunssa, myöhäinen ateria, hyvin rasittava päivä. Nämä voivat peittää keinon vaikutuksen.
  5. Vertaa keskiarvoja, ei yksittäisiä öitä. Katso keinon kanssa nukuttujen öiden keskiarvoa ilman sitä nukuttuihin öihin verrattuna.
  6. Pidä se, mikä toimii, jätä se, mikä ei. Testaa sitten seuraava asia.

Mitä mitata

  • Kuinka paljon kuorsaat: kuorsaukseen käytetyn yön osuus.
  • Kuinka kovaa: kova kuorsaus häiritsee kumppaneita enemmän, ja kovempi kuorsaus liittyy useampiin hengityshäiriöihin 2.
  • Miltä sinusta tuntuu: heräätkö virkeänä.
  • Kumppanisi näkemys, jos jaatte huoneen.
Ilmainen työkaluKatso, miten kuorsauspisteet toimivatSyötä kevyen, kovan ja eeppisen kuorsauksen minuutit ja katso pisteet, jotka Snores antaisi.
Kuinka kauan kuorsauksen hoitokeinoa pitäisi kokeilla?

Noin viikko useimmille keinoille, kaksi viikkoa uudelle hammassuojalle ja noin kolme kuukautta harjoituksille tai painonpudotukselle.

Mistä tiedän, toimiiko kuorsauksen hoitokeino?

Vertaa usean sen kanssa nukutun yön keskiarvoa usean ilman sitä nukutun yön keskiarvoon. Myös kumppanin näkemys ja aamun olo auttavat.

Voinko kokeilla useampaa keinoa kerralla?

Voit, mutta et tiedä, mikä niistä auttoi. Kun olet löytänyt, mikä toimii, keinojen yhdistäminen on hyvä.

Miksi kuorsaukseni muuttuu joka yö?

Asento, univaihe, tukkoinen nenä, alkoholi ja väsymys vaihtelevat yöstä toiseen 1.

Lähteet

  1. Pevernagie D, Aarts RM, De Meyer M. The acoustics of snoring. Sleep Med Rev. 2010;14(2):131-144. doi.org/10.1016/j.smrv.2009.06.002
  2. Wilson K, Stoohs RA, Mulrooney TF, et al. The snoring spectrum: acoustic assessment of snoring sound intensity in 1,139 individuals undergoing polysomnography. Chest. 1999;115(3):762-770. doi.org/10.1378/chest.115.3.762
  3. Camacho M, Robertson M, Abdullatif J, et al. Smartphone apps for snoring. J Laryngol Otol. 2015;129(10):974-979. doi.org/10.1017/S0022215115001978

TULOSSA PIAN

Selvitä,
miten kuorsaat.

Snores kuuntelee läpi yön iPhonellasi ja näyttää aamulla, kuinka paljon ja kuinka kovaa kuorsasit, sekä klipit kovimmista hetkistä. Merkitse, mitä kokeilit, ja katso, mikä liittyy hiljaisempiin öihin. Ääni pysyy iPhonessasi.

Tutustu Snoresiin
Trendit Snoresissa: viikon kuorsauspisteet pylväinä, keskiarvo, kuorsaukseen kulunut osuus yöstä ja hiljaiset yöt

Tämä sivu on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Snores ei ole lääkinnällinen laite eikä se diagnosoi uniapneaa tai muuta sairautta. Jos olet huolissasi unestasi tai hengityksestäsi, puhu lääkärin kanssa.