snores

SNARKNING

Att sova med en snarkare

Snarkning är ofta tyngre för personen bredvid snarkaren. Här är vad som hjälper er båda att sova.

Hur mycket sömn snarkning kostar

Nyckelstudie

Vad som händer med partnern när snarkningen upphör

  • 10 par
  • Sömnlabb, båda testade
  • CPAP halvvägs genom natten

Män med snarkning och misstänkt sömnapné och deras fruar fick sin sömn registrerad samtidigt. Halvvägs genom natten fick männen CPAP för att få snarkningen att upphöra. Fruarnas uppvaknanden minskade från 21 till 12 i timmen, och andelen av natten de sov ökade från 74 % till 87 %, ungefär en timmes extra sömn per natt.

Beninati et al. · Mayo Clin Proc · 1999 Källa 1

Det handlar inte bara om ljudstyrka. I en studie av 13 par var partnernas uppvaknanden inte utlösta av de högljuddaste ögonblicken, utan den pågående snarkningen höll dem vakna längre efter att de väckts 2. Och när personer med sömnapné började med CPAP förbättrades också deras partners sömnighet och livskvalitet 3.

Så hjälper du dig själv att sova i natt

Vad som hjälper partners

  1. Öronproppar. Proppar av skum eller silikon, rätt isatta, tar udden av det mesta av snarkningen.
  2. Jämnt bakgrundsljud. En fläkt eller vitt brus gör att snarkningen sticker ut mindre.
  3. Somna först. Många partners har lättare att förbli sovande än att somna bredvid en snarkare.
  4. Knuffa, väck inte. En varsam knuff över på sidan tystar ofta en ryggsnarkare.
  5. Mer utrymme. En större säng, eller två madrasser ihopskjutna, betyder färre störningar.
  6. Skilda rum, utan skuld. Vissa par sover isär vissa nätter. Det är ett praktiskt val, inget misslyckande.

Att hjälpa snarkaren

Snarkare tror ofta inte på hur högljudda de är. En inspelning hjälper, så länge den delas vänligt. Då är åtgärderna med bäst chans de enkla: att sova på sidan, mindre alkohol på kvällen, en fri näsa och, vid ihållande snarkning, en snarkskena. Se så slutar du snarka.

Att prata om det

  • Välj ett lugnt tillfälle på dagen, inte klockan tre på natten.
  • Prata om sömn, inte skuld: ”Jag sover inte bra” fungerar bättre än ”du håller mig vaken”.
  • Föreslå att ni testar något tillsammans, som en vecka med sömn på sidan, och kollar resultatet.
  • Kom ihåg att snarkning inte är ett val. De flesta snarkare skäms över det.
Hur kan jag sova bredvid någon som snarkar?

Öronproppar, vitt brus, att somna först och att varsamt vända hen på sidan hjälper många partners. På lång sikt fungerar det bäst att hjälpa hen att hitta en åtgärd.

Är det normalt att sova i skilda rum på grund av snarkning?

Många par gör det, vissa eller alla nätter. Det är ett rimligt val, men det är också värt att testa åtgärder och kolla efter sömnapné.

Hur säger jag till min partner att hen snarkar?

Lugnt, på dagen och med en inspelning om du kan. Fokusera på att hitta en lösning tillsammans snarare än på skuld.

Kan en partners snarkning påverka min hälsa?

Den kan kosta dig sömn: i en studie fick partnerna ungefär en timmes mer sömn per natt när snarkningen behandlades 1, och deras sömnighet på dagen förbättrades 3.

Källor

  1. Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr. The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clin Proc. 1999;74(10):955-958. doi.org/10.4065/74.10.955
  2. Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
  3. Parish JM, Lyng PJ. Quality of life in bed partners of patients with obstructive sleep apnea or hypopnea after treatment with continuous positive airway pressure. Chest. 2003;124(3):942-947. doi.org/10.1378/chest.124.3.942

SNART

Se hur
du snarkar.

Snores lyssnar hela natten på din iPhone och visar dig på morgonen hur mycket och hur högt du snarkade, med klipp av de högljuddaste ögonblicken. Tagga det du provade och se vad som hör ihop med tystare nätter. Ljudet stannar på din iPhone.

Möt Snores
En natts sammanfattning i Snores: God morgon, snarkpoäng 25, måttlig snarkning, 52 minuters snarkning och nästan 7 timmar i sängen

Den här sidan är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Snores är ingen medicinteknisk produkt och ställer inte diagnosen sömnapné eller något annat tillstånd. Om du oroar dig för din sömn eller din andning, prata med en läkare.