मुफ़्त टूल

खर्राटों का उपाय खोजक

तुम्हारी नींद के बारे में पाँच सवाल। परखने के लिए तीन तक उपाय, सबसे कारगर पहले।

पहले क्या आज़माएँ

पाँच छोटे सवाल, वही जो Snores पूछता है। तुम्हें अपनी रातों पर परखने के लिए ज़्यादा से ज़्यादा तीन उपाय मिलेंगे, सबसे कारगर पहले।

1तुम्हें आमतौर पर किस पोज़िशन में नींद आती है?

पीठ के बलकरवट के बलपेट के बलबदलता रहता है

2क्या रात में तुम्हारी नाक बंद रहती है?

सर्दी-ज़ुकाम, एलर्जी या बस भरी हुई नाक से।

अक्सरकभी-कभीबहुत कम

3क्या सुबह उठने पर मुँह सूखा रहता है?

इसका मतलब हो सकता है कि नींद में तुम्हारा मुँह खुला रहता है।

अक्सरकभी-कभीबहुत कम

4शाम को कितनी बार शराब पीना होता है?

ज़्यादातर शामकभी-कभीबहुत कम या कभी नहीं

5क्या किसी ने ध्यान दिया है कि नींद में तुम्हारी साँस रुक जाती है, या तुम्हें हाँफने या दम घुटने जैसा होता है? या दिन में तुम्हें बहुत नींद आती है?

अगर पक्का पता न हो, तो कमरे में साथ सोने वाले से पूछ लो।

हाँनहींपता नहीं

तुम्हारे जवाब इसी पेज पर रहते हैं: कुछ भी भेजा या सेव नहीं किया जाता। ये आज़माने के सुझाव हैं, निदान नहीं।

यह कैसे काम करता है

खोजक Snores ऐप के “पहले क्या आज़माएँ” जैसे ही नियम इस्तेमाल करता है। हर जवाब उन उपायों की ओर इशारा करता है जो उस कारण पर काम करते हैं: पीठ के बल सोने वालों के लिए करवट लेकर सोना ¹, नाक बंद हो तो पहले नाक खोलना ², नियमित शराब पीने वालों के लिए शाम को कम शराब ³। एक्सरसाइज़ और माउथगार्ड सबके लिए जोड़े जाते हैं, क्योंकि ये कई खर्राटे लेने वालों की मदद करते हैं, पर असर आने में ज़्यादा समय लगता है ^4,5। बराबरी होने पर आसान और सस्ता उपाय पहले आता है।

माउथ टेप तभी सुझाया जाता है जब तुम्हारी नाक खुली हो, तुम ज़्यादातर शाम को शराब न पीते हो और किसी ने तुम्हारी साँस में ठहराव न देखा हो, क्योंकि तब इसे आज़माना समझदारी है ⁶। आख़िरी सवाल का जवाब “हाँ” होने पर “पहले डॉक्टर से बात करो” सबसे ऊपर आता है।

ज़रूरी

सुझाव हैं, निदान नहीं

खोजक बताता है कि क्या परखना है। यह नहीं बता सकता कि तुम्हें खर्राटे क्यों आते हैं या तुम्हें स्लीप एपनिया है या नहीं। अगर साँस में ठहराव, हाँफना या दिन में बहुत ज़्यादा नींद दिखे, तो डॉक्टर को दिखाओ।

सुझाव मिल जाने के बाद, उन्हें एक-एक करके परखो।

खर्राटों का कौन-सा उपाय पहले आज़माऊँ?

यह इस पर निर्भर है कि तुम्हें खर्राटे क्यों आते हैं। पीठ के बल सोने वालों को अक्सर करवट लेकर सोने से, बंद नाक वालों को नाक खोलने से, और शाम को शराब पीने वालों को शराब कम करने से सबसे ज़्यादा फ़ायदा होता है।

क्या उपाय खोजक कोई मेडिकल टेस्ट है?

नहीं। यह तुम्हारे जवाबों के आधार पर परखने लायक उपाय सुझाता है। यह किसी चीज़ का निदान नहीं कर सकता।

क्या मेरे जवाब सहेजे जाते हैं?

नहीं। वे इसी पेज में रहते हैं और कहीं नहीं भेजे जाते।

स्रोत

Nakano H, Ikeda T, Hayashi M, Ohshima E, Onizuka A. Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep. 2003;26(2):169-172. doi.org/10.1093/sleep/26.2.169
Young T, Finn L, Kim H. Nasal obstruction as a risk factor for sleep-disordered breathing. J Allergy Clin Immunol. 1997;99(2):S757-S762. doi.org/10.1016/S0091-6749(97)70124-6
Issa FG, Sullivan CE. Alcohol, snoring and sleep apnea. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1982;45(4):353-359. doi.org/10.1136/jnnp.45.4.353
Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643

इस पेज पर

यह कैसे काम करता है

Snores रात में सुनता है और सुबह दिखाता है कि तुमने कितना और कितनी तेज़ खर्राटे लिए, ताकि तुम परख सको कि क्या मदद करता है। iPhone और iPad के लिए जल्द आ रहा है।

Snores से मिलो

जल्द आ रहा है

जानो कि
तुम कैसे खर्राटे लेते हो।

Snores पूरी रात तुम्हारे iPhone पर सुनता है और सुबह दिखाता है कि तुमने कितना और कितनी तेज़ खर्राटे लिए, सबसे तेज़ पलों की क्लिप के साथ। जो आज़माया उसे टैग करो और देखो कि किस चीज़ के साथ रातें शांत रहती हैं। आवाज़ तुम्हारे iPhone पर ही रहती है।

Snores से मिलो →

Snores में ट्रेंड: एक हफ़्ते के खर्राटा स्कोर बार के रूप में, साथ में औसत, रात का खर्राटों में बीता हिस्सा और शांत रातें

आगे पढ़ो

उपायखर्राटे कैसे रोकेंकदम-दर-कदम योजना, जो आज रात आज़माई जा सकने वाली चीज़ों से लेकर उन तक जाती है जिनके लिए डेंटिस्ट या डॉक्टर चाहिए।
उपायखर्राटों के उपाय को कैसे परखेंएक शांत रात से ज़्यादा कुछ साबित नहीं होता। यह जानने का आसान और निष्पक्ष तरीका कि तुम्हें असल में किससे फ़ायदा होता है।
गाइडखर्राटे या स्लीप एपनिया?ज़्यादातर खर्राटे नुकसानदेह नहीं होते। ये रहे वे संकेत जो स्लीप एपनिया की ओर इशारा कर सकते हैं, और तब क्या करें।

यह पेज सामान्य जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। Snores कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है और स्लीप एपनिया या किसी और बीमारी का निदान नहीं करता। अगर तुम्हें अपनी नींद या साँस को लेकर चिंता है, तो डॉक्टर से बात करो।