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SCHNARCHEN

Mit einem Schnarcher schlafen

Schnarchen ist oft für die Person neben dem Schnarchenden schlimmer. Das hilft euch beiden beim Schlafen.

Wie viel Schlaf Schnarchen kostet

Wichtige Studie

Was mit Partnern passiert, wenn das Schnarchen aufhört

  • 10 Paare
  • Schlaflabor, beide untersucht
  • CPAP in der Mitte der Nacht

Bei Männern mit Schnarchen und Verdacht auf Schlafapnoe und ihren Ehefrauen wurde der Schlaf gleichzeitig aufgezeichnet. In der Mitte der Nacht bekamen die Männer CPAP, um ihr Schnarchen zu stoppen. Die Aufwachreaktionen ihrer Frauen sanken von 21 auf 12 pro Stunde, und der Anteil der Nacht, den sie schlafend verbrachten, stieg von 74 % auf 87 %, etwa eine Stunde mehr Schlaf pro Nacht.

Beninati et al. · Mayo Clin Proc · 1999 Quelle 1

Es geht nicht nur um die Lautstärke. In einer Studie mit 13 Paaren wurden die Aufwachreaktionen der Partner nicht von den lautesten Momenten ausgelöst, vielmehr hielt fortgesetztes Schnarchen sie länger wach, sobald sie aufgewacht waren 2. Und als Menschen mit Schlafapnoe mit CPAP begannen, verbesserten sich auch Müdigkeit und Lebensqualität ihrer Partner 3.

Dir heute Nacht beim Schlafen helfen

Was Partnern hilft

  1. Ohrstöpsel. Schaumstoff- oder Silikonstöpsel, richtig eingesetzt, nehmen den meisten Schnarchgeräuschen die Schärfe.
  2. Gleichmäßige Hintergrundgeräusche. Ein Ventilator oder weißes Rauschen lässt das Schnarchen weniger hervortreten.
  3. Vor dem anderen einschlafen. Vielen Partnern fällt es leichter, weiterzuschlafen, als neben einem Schnarchenden einzuschlafen.
  4. Anstupsen, nicht wecken. Ein sanfter Schubs auf die Seite beruhigt einen Rückenschnarcher oft.
  5. Mehr Platz. Ein größeres Bett oder zwei zusammengeschobene Matratzen bedeuten weniger Störungen.
  6. Getrennte Zimmer, ohne schlechtes Gewissen. Manche Paare schlafen in manchen Nächten getrennt. Das ist eine praktische Entscheidung, kein Scheitern.

Dem Schnarchenden helfen

Schnarchende glauben oft nicht, wie laut sie sind. Eine Aufnahme hilft, solange man sie freundlich teilt. Die Mittel mit den besten Chancen sind dann die einfachen: auf der Seite schlafen, abends weniger Alkohol, eine freie Nase und bei hartnäckigem Schnarchen eine Schnarchschiene. Siehe Was gegen Schnarchen hilft.

Darüber sprechen

  • Such dir einen ruhigen Moment am Tag aus, nicht 3 Uhr nachts.
  • Sprich über den Schlaf, nicht über Schuld: „Ich schlafe nicht gut“ wirkt besser als „Du hältst mich wach“.
  • Schlag vor, gemeinsam etwas auszuprobieren, etwa eine Woche Seitenlage, und die Ergebnisse zu prüfen.
  • Denk daran, dass Schnarchen keine Entscheidung ist. Die meisten Schnarchenden schämen sich dafür.
Wie kann ich neben jemandem schlafen, der schnarcht?

Ohrstöpsel, weißes Rauschen, vor dem anderen einzuschlafen und ihn sanft auf die Seite zu drehen, helfen vielen Partnern. Auf lange Sicht wirkt es am besten, ihm zu helfen, ein Mittel zu finden.

Ist es normal, wegen Schnarchens in getrennten Zimmern zu schlafen?

Viele Paare tun das, in manchen oder allen Nächten. Es ist eine vernünftige Entscheidung, aber es lohnt sich auch, Mittel auszuprobieren und auf Schlafapnoe zu prüfen.

Wie sage ich meinem Partner, dass er schnarcht?

Ruhig, am Tag und wenn möglich mit einer Aufnahme. Konzentriere dich darauf, gemeinsam eine Lösung zu finden, statt auf Schuld.

Kann das Schnarchen meines Partners meine Gesundheit beeinflussen?

Es kann dich Schlaf kosten: In einer Studie bekamen Partner etwa eine Stunde mehr Schlaf pro Nacht, sobald das Schnarchen behandelt wurde 1, und ihre Tagesmüdigkeit besserte sich 3.

Quellen

  1. Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr. The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clin Proc. 1999;74(10):955-958. doi.org/10.4065/74.10.955
  2. Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
  3. Parish JM, Lyng PJ. Quality of life in bed partners of patients with obstructive sleep apnea or hypopnea after treatment with continuous positive airway pressure. Chest. 2003;124(3):942-947. doi.org/10.1378/chest.124.3.942

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