snores

SNURKEN

Slapen met een snurker

Snurken is vaak zwaarder voor de persoon naast de snurker. Dit helpt jullie allebei slapen.

Hoeveel slaap snurken kost

Belangrijk onderzoek

Wat er met partners gebeurt als het snurken stopt

  • 10 stellen
  • Slaaplaboratorium, beiden getest
  • CPAP halverwege de nacht

Bij mannen met snurken en vermoedelijke slaapapneu en hun echtgenotes werd tegelijkertijd de slaap geregistreerd. Halverwege de nacht kregen de mannen CPAP om hun snurken te stoppen. Het aantal ontwakingen van hun vrouwen daalde van 21 naar 12 per uur, en het deel van de nacht dat ze sliepen steeg van 74% naar 87%, ongeveer een uur extra slaap per nacht.

Beninati et al. · Mayo Clin Proc · 1999 Bron 1

Het gaat niet alleen om luidheid. In een onderzoek onder 13 stellen werden de ontwakingen van de partners niet veroorzaakt door de luidste momenten. In plaats daarvan hield aanhoudend snurken hen langer wakker zodra ze wakker waren geworden 2. En toen mensen met slaapapneu met CPAP begonnen, verbeterden ook de slaperigheid en de kwaliteit van leven van hun partners 3.

Jezelf helpen vannacht te slapen

Wat partners helpt

  1. Oordoppen. Schuim- of siliconen oordoppen, goed geplaatst, halen de scherpe kantjes van het meeste snurken.
  2. Gestaag achtergrondgeluid. Een ventilator of witte ruis laat snurken minder opvallen.
  3. Eerst in slaap vallen. Veel partners vinden het makkelijker om te blijven slapen dan om naast een snurker in slaap te vallen.
  4. Porren, niet wekken. Een zachte duw op de zij brengt een rugsnurker vaak tot zwijgen.
  5. Meer ruimte. Een groter bed, of twee matrassen tegen elkaar, betekent minder verstoringen.
  6. Aparte kamers, zonder schuldgevoel. Sommige stellen slapen sommige nachten apart. Het is een praktische keuze, geen mislukking.

De snurker helpen

Snurkers geloven vaak niet hoe luid ze zijn. Een opname helpt, zolang je die vriendelijk deelt. De middelen met de beste kans zijn dan de eenvoudige: op de zij slapen, minder alcohol 's avonds, een vrije neus en, bij hardnekkig snurken, een snurkbeugel. Zie hoe je stopt met snurken.

Erover praten

  • Kies een rustig moment overdag, niet om 3 uur 's nachts.
  • Praat over slaap, niet over schuld: “Ik slaap niet goed” werkt beter dan “Jij houdt me wakker”.
  • Stel voor samen iets te proberen, zoals een week op de zij slapen, en de resultaten te bekijken.
  • Bedenk dat snurken geen keuze is. De meeste snurkers schamen zich ervoor.
Hoe kan ik slapen naast iemand die snurkt?

Oordoppen, witte ruis, eerst in slaap vallen en de ander zachtjes op de zij draaien helpen veel partners. Op de lange termijn werkt het het best om te helpen een middel te vinden.

Is het normaal om vanwege snurken in aparte kamers te slapen?

Veel stellen doen het, sommige of alle nachten. Het is een redelijke keuze, maar het is ook de moeite waard middelen te proberen en op slaapapneu te controleren.

Hoe zeg ik tegen mijn partner dat hij of zij snurkt?

Rustig, overdag, en indien mogelijk met een opname. Richt je op samen een oplossing vinden in plaats van op schuld.

Kan het snurken van een partner mijn gezondheid beïnvloeden?

Het kan je slaap kosten: in één onderzoek kregen partners ongeveer een uur meer slaap per nacht zodra het snurken was behandeld 1, en hun slaperigheid overdag verbeterde 3.

Bronnen

  1. Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr. The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clin Proc. 1999;74(10):955-958. doi.org/10.4065/74.10.955
  2. Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
  3. Parish JM, Lyng PJ. Quality of life in bed partners of patients with obstructive sleep apnea or hypopnea after treatment with continuous positive airway pressure. Chest. 2003;124(3):942-947. doi.org/10.1378/chest.124.3.942

BINNENKORT

Ontdek
hoe je snurkt.

Snores luistert de hele nacht mee op je iPhone en laat je 's ochtends zien hoeveel en hoe luid je snurkte, met clips van de luidste momenten. Label wat je hebt geprobeerd en zie wat samengaat met stillere nachten. Het geluid blijft op je iPhone.

Maak kennis met Snores
Een nachtoverzicht in Snores: Goedemorgen, een Snurkscore van 25, matig gesnurk, 52 minuten snurken en bijna 7 uur in bed

Deze pagina geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Snores is geen medisch hulpmiddel en stelt geen slaapapneu of andere aandoening vast. Maak je je zorgen over je slaap of je ademhaling, praat dan met een arts.