snores

SFORĂIT

Dormitul lângă cineva care sforăie

Sforăitul e adesea mai greu pentru cel de lângă cel care sforăie. Iată ce vă ajută pe amândoi să dormiți.

Cât somn costă sforăitul

Studiu cheie

Ce se întâmplă cu partenerii când sforăitul se oprește

  • 10 cupluri
  • Laborator al somnului, ambii testați
  • CPAP la jumătatea nopții

Somnul unor bărbați care sforăiau și la care se suspecta apnee în somn și al soțiilor lor a fost înregistrat în același timp. La jumătatea nopții, bărbaților li s-a dat CPAP ca să li se oprească sforăitul. Trezirile soțiilor lor au scăzut de la 21 la 12 pe oră, iar ponderea nopții petrecute dormind a crescut de la 74% la 87%, adică aproximativ o oră de somn în plus pe noapte.

Beninati et al. · Mayo Clin Proc · 1999 Sursă 1

Nu e vorba doar de intensitate. Într-un studiu pe 13 cupluri, trezirile partenerilor nu au fost declanșate de cele mai zgomotoase momente; mai degrabă sforăitul continuu îi ținea treji mai mult după ce se trezeau 2. Iar când persoanele cu apnee în somn au început CPAP, s-au îmbunătățit și somnolența, și calitatea vieții partenerilor lor 3.

Cum te ajuți să dormi diseară

Ce îi ajută pe parteneri

  1. Dopuri de urechi. Dopurile din spumă sau silicon, puse corect, taie din asprimea majorității sforăiturilor.
  2. Un sunet de fundal constant. Un ventilator sau zgomotul alb face sforăitul să iasă mai puțin în evidență.
  3. Adormi tu primul. Mulți parteneri găsesc mai ușor să rămână adormiți decât să adoarmă lângă cineva care sforăie.
  4. Împinge ușor, nu trezi. O mică împingere pe o parte liniștește adesea un sforăitor de pe spate.
  5. Mai mult spațiu. Un pat mai mare sau două saltele puse alături înseamnă mai puține treziri.
  6. Camere separate, fără vinovăție. Unele cupluri dorm separat în unele nopți. E o alegere practică, nu un eșec.

Cum îl ajuți pe cel care sforăie

Cei care sforăie adesea nu cred cât de tare sforăie. O înregistrare ajută, dacă e împărtășită cu blândețe. Apoi remediile cu cele mai mari șanse sunt cele simple: dormitul pe o parte, mai puțin alcool seara, un nas liber și, pentru sforăitul persistent, o gutieră antisforăit. Vezi cum să nu mai sforăi.

Cum vorbiți despre asta

  • Alege un moment liniștit din timpul zilei, nu ora 3 dimineața.
  • Vorbește despre somn, nu despre vină: „Nu dorm bine” merge mai bine decât „Mă ții treaz”.
  • Propune să încercați ceva împreună, cum ar fi o săptămână de dormit pe o parte, și să vă uitați la rezultate.
  • Amintește-ți că sforăitul nu e o alegere. Cei mai mulți care sforăie se simt stânjeniți din cauza lui.
Cum pot dormi lângă cineva care sforăie?

Dopurile de urechi, zgomotul alb, adormitul primul și întoarcerea ușoară a partenerului pe o parte ajută mulți parteneri. Pe termen lung, cel mai bine funcționează să-l ajuți să găsească un remediu.

Este normal să dormiți în camere separate din cauza sforăitului?

Multe cupluri o fac, în unele nopți sau în toate. E o alegere rezonabilă, dar merită încercate și remedii și verificată apneea în somn.

Cum îi spun partenerului că sforăie?

Calm, în timpul zilei și, dacă poți, cu o înregistrare. Concentrează-te pe găsirea împreună a unei soluții, nu pe vină.

Poate sforăitul unui partener să-mi afecteze sănătatea?

Îți poate lua din somn: într-un studiu, partenerii au dormit cam o oră în plus pe noapte după ce sforăitul a fost tratat 1, iar somnolența lor din timpul zilei s-a ameliorat 3.

Surse

  1. Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr. The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clin Proc. 1999;74(10):955-958. doi.org/10.4065/74.10.955
  2. Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
  3. Parish JM, Lyng PJ. Quality of life in bed partners of patients with obstructive sleep apnea or hypopnea after treatment with continuous positive airway pressure. Chest. 2003;124(3):942-947. doi.org/10.1378/chest.124.3.942

ÎN CURÂND

Află
cum sforăi.

Snores ascultă toată noaptea pe iPhone și îți arată dimineața cât și cât de tare ai sforăit, cu clipuri ale celor mai zgomotoase momente. Etichetează ce ai încercat și vezi ce merge mână în mână cu nopți mai liniștite. Sunetul rămâne pe iPhone.

Descoperă Snores
Rezumatul unei nopți în Snores: Bună dimineața, un scor de sforăit de 25, sforăit moderat, 52 de minute de sforăit și aproape 7 ore în pat

Această pagină oferă informații generale și nu înlocuiește sfatul medical. Snores nu este un dispozitiv medical și nu diagnostichează apneea în somn sau altă afecțiune. Dacă ești îngrijorat de somnul sau de respirația ta, vorbește cu un medic.