נחירות
לישון עם נחרן
נחירות קשות לעיתים קרובות יותר למי שישן ליד הנוחר. הנה מה שעוזר לשניכם לישון.
כמה שינה נחירות עולות
מחקר מרכזי
מה קורה לבני הזוג כשהנחירות נפסקות
- 10 זוגות
- מעבדת שינה, שני בני הזוג נבדקו
- CPAP באמצע הלילה
השינה של גברים עם נחירות וחשד לדום נשימה בשינה ושל נשותיהם תועדה באותו זמן. באמצע הלילה, הגברים קיבלו CPAP כדי להפסיק את הנחירות. ההתעוררויות של נשותיהם ירדו מ־21 ל־12 בשעה, והחלק מהלילה שבו ישנו עלה מ־74% ל־87%, כשעה נוספת של שינה בלילה.
זה לא רק עניין של עוצמה. במחקר של 13 זוגות, ההתעוררויות של בני הזוג לא נגרמו מהרגעים החזקים ביותר; אלא נחירות מתמשכות החזיקו אותם ערים זמן רב יותר אחרי שהתעוררו 2. וכשאנשים עם דום נשימה בשינה התחילו CPAP, גם הישנוניות ואיכות החיים של בני זוגם השתפרו 3.
לעזור לעצמך לישון הלילה
מה עוזר לבני זוג
- אטמי אוזניים. אטמי קצף או סיליקון, שהוכנסו כראוי, מקהים את רוב הנחירות.
- צליל רקע יציב. מאוורר או רעש לבן הופכים את הנחירות לפחות בולטות.
- להירדם ראשונים. בני זוג רבים מוצאים שקל יותר להישאר ישנים מאשר להירדם ליד נוחר.
- לדחוף ולא להעיר. דחיפה עדינה לצד לעיתים קרובות משתיקה נוחר על הגב.
- יותר מקום. מיטה גדולה יותר, או שני מזרנים צמודים, פירושם פחות הפרעות.
- חדרים נפרדים, בלי אשמה. יש זוגות שישנים בנפרד בחלק מהלילות. זו בחירה מעשית, לא כישלון.
לעזור לנוחר
נוחרים לעיתים קרובות לא מאמינים עד כמה הם רועשים. הקלטה עוזרת, בתנאי שמשתפים אותה בעדינות. אחר כך הפתרונות עם הסיכוי הטוב ביותר הם הפשוטים: שינה על הצד, פחות אלכוהול בערב, אף פתוח, ובנחירות מתמשכות, סד נגד נחירות. ראו איך להפסיק לנחור.
לדבר על זה
- לבחור רגע רגוע ביום, לא ב־3 לפנות בוקר.
- לדבר על שינה ולא על האשמה: ״אני לא ישנה טוב״ עובד טוב יותר מ״אתה לא נותן לי לישון״.
- להציע לנסות משהו ביחד, כמו שבוע של שינה על הצד, ולבדוק את התוצאות.
- לזכור שנחירות הן לא בחירה. רוב הנוחרים מתביישים בזה.
איך אפשר לישון ליד מי שנוחר?
אטמי אוזניים, רעש לבן, להירדם ראשונים והפיכה עדינה של הנוחר לצד עוזרים לבני זוג רבים. בטווח הארוך, הכי טוב לעזור לו למצוא פתרון.
האם זה נורמלי לישון בחדרים נפרדים בגלל נחירות?
זוגות רבים עושים זאת, בחלק מהלילות או בכולם. זו בחירה סבירה, אבל שווה גם לנסות פתרונות ולבדוק אם יש דום נשימה בשינה.
איך אומרים לבן או לבת הזוג שהם נוחרים?
ברוגע, במהלך היום, ואם אפשר עם הקלטה. להתמקד במציאת פתרון ביחד ולא באשמה.
מקורות
- Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr. The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clin Proc. 1999;74(10):955-958. doi.org/10.4065/74.10.955
- Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
- Parish JM, Lyng PJ. Quality of life in bed partners of patients with obstructive sleep apnea or hypopnea after treatment with continuous positive airway pressure. Chest. 2003;124(3):942-947. doi.org/10.1378/chest.124.3.942
בקרוב
לגלות
איך נוחרים.
Snores מקשיבה לאורך הלילה ב־iPhone ומראה בבוקר כמה נחרת ובאיזו עוצמה, עם קטעים מהרגעים הרועשים ביותר. מתייגים מה ניסית ורואים מה מתלווה ללילות שקטים יותר. הקול נשאר ב־iPhone שלך.
להכיר את Snores
העמוד הזה הוא מידע כללי ולא ייעוץ רפואי. Snores אינה מכשיר רפואי ואינה מאבחנת דום נשימה בשינה או כל מצב אחר. אם השינה או הנשימה שלך מדאיגות אותך, כדאי לדבר עם רופא.