snores

DENGKURAN

Tidur dengan pendengkur

Dengkuran sering lebih berat bagi orang di sebelah si pendengkur. Inilah yang membantu kalian berdua tidur.

Berapa banyak tidur yang hilang karena dengkuran

Studi utama

Apa yang terjadi pada pasangan saat dengkuran berhenti

  • 10 pasangan
  • Laboratorium tidur, keduanya dites
  • CPAP di tengah malam

Pria dengan dengkuran dan dugaan sleep apnea beserta istri mereka direkam tidurnya pada waktu yang sama. Di tengah malam, para pria diberi CPAP untuk menghentikan dengkuran mereka. Terbangunnya para istri turun dari 21 menjadi 12 kali per jam, dan persentase malam yang mereka habiskan untuk tidur naik dari 74% menjadi 87%, sekitar satu jam tidur ekstra per malam.

Beninati et al. · Mayo Clin Proc · 1999 Sumber 1

Ini bukan hanya soal kerasnya suara. Dalam studi terhadap 13 pasangan, terbangunnya pasangan tidak dipicu oleh momen-momen terkeras; sebaliknya, dengkuran yang terus berlangsung membuat mereka terjaga lebih lama setelah bangun 2. Dan ketika penderita sleep apnea mulai memakai CPAP, rasa kantuk dan kualitas hidup pasangan mereka juga membaik 3.

Membantu dirimu tidur malam ini

Yang membantu pasangan

  1. Penyumbat telinga. Penyumbat telinga dari busa atau silikon, jika dipasang dengan benar, meredam sebagian besar dengkuran.
  2. Suara latar yang stabil. Kipas angin atau white noise membuat dengkuran tidak terlalu menonjol.
  3. Tidur lebih dulu. Banyak pasangan merasa lebih mudah tetap tertidur daripada mulai tidur di sebelah pendengkur.
  4. Dorong, jangan bangunkan. Dorongan lembut agar ia miring sering menenangkan pendengkur yang telentang.
  5. Lebih banyak ruang. Tempat tidur yang lebih besar, atau dua kasur yang disatukan, berarti lebih sedikit gangguan.
  6. Kamar terpisah, tanpa rasa bersalah. Sebagian pasangan tidur terpisah pada malam-malam tertentu. Itu pilihan praktis, bukan kegagalan.

Membantu si pendengkur

Pendengkur sering tidak percaya betapa kerasnya dengkuran mereka. Rekaman membantu, asalkan disampaikan dengan baik. Setelah itu, cara dengan peluang terbaik adalah yang sederhana: tidur miring, lebih sedikit alkohol di malam hari, hidung yang lega, dan untuk dengkuran yang menetap, pelindung mulut antidengkur. Lihat cara menghentikan dengkuran.

Membicarakannya

  • Pilih saat yang tenang di siang hari, bukan pukul 3 pagi.
  • Bicarakan soal tidur, bukan menyalahkan: “Aku tidak bisa tidur nyenyak” lebih baik daripada “kamu membuatku terjaga”.
  • Usulkan mencoba sesuatu bersama, seperti seminggu tidur miring, lalu melihat hasilnya.
  • Ingat bahwa mendengkur bukan pilihan. Kebanyakan pendengkur merasa malu karenanya.
Bagaimana cara tidur di sebelah orang yang mendengkur?

Penyumbat telinga, white noise, tidur lebih dulu, dan dengan lembut memiringkannya membantu banyak pasangan. Dalam jangka panjang, membantunya menemukan cara yang berhasil adalah yang terbaik.

Apakah normal tidur di kamar terpisah karena dengkuran?

Banyak pasangan melakukannya, pada sebagian atau semua malam. Ini pilihan yang masuk akal, tetapi layak juga mencoba berbagai cara dan memeriksa kemungkinan sleep apnea.

Bagaimana cara memberi tahu pasangan bahwa ia mendengkur?

Dengan tenang, di siang hari, dan dengan rekaman jika bisa. Fokuslah mencari solusi bersama, bukan menyalahkan.

Bisakah dengkuran pasangan memengaruhi kesehatanku?

Bisa membuatmu kurang tidur: dalam satu studi, pasangan mendapat sekitar satu jam tidur lebih banyak per malam setelah dengkuran diobati 1, dan rasa kantuk mereka di siang hari membaik 3.

Sumber

  1. Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr. The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clin Proc. 1999;74(10):955-958. doi.org/10.4065/74.10.955
  2. Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
  3. Parish JM, Lyng PJ. Quality of life in bed partners of patients with obstructive sleep apnea or hypopnea after treatment with continuous positive airway pressure. Chest. 2003;124(3):942-947. doi.org/10.1378/chest.124.3.942

SEGERA HADIR

Cari tahu
caramu mendengkur.

Snores mendengarkan sepanjang malam di iPhone-mu dan pagi harinya menunjukkan seberapa banyak dan seberapa keras kamu mendengkur, lengkap dengan klip momen-momen terkeras. Beri tag pada apa yang kamu coba dan lihat apa yang berkaitan dengan malam yang lebih tenang. Suaranya tetap di iPhone-mu.

Kenalan dengan Snores
Ringkasan satu malam di Snores: Selamat pagi, Skor Dengkur 25, dengkur sedang, 52 menit mendengkur, dan hampir 7 jam di tempat tidur

Halaman ini berisi informasi umum, bukan nasihat medis. Snores bukan alat medis dan tidak mendiagnosis sleep apnea atau kondisi lainnya. Jika kamu khawatir tentang tidur atau pernapasanmu, bicaralah dengan dokter.