snores

HORLAMA

Horlayan biriyle uyumak

Horlama çoğu zaman horlayanın yanındaki kişiye daha ağır gelir. İkinizin de uyumasına ne yardımcı olur.

Horlama ne kadar uykuya mal olur

Önemli çalışma

Horlama durunca eşlere ne olur

  • 10 çift
  • Uyku laboratuvarı, ikisi de test edildi
  • Gecenin yarısında CPAP

Horlaması olan ve uyku apnesinden şüphelenilen erkeklerin ve eşlerinin uykusu aynı anda kaydedildi. Gecenin yarısında erkeklere horlamalarını durdurmak için CPAP verildi. Eşlerinin uyanmaları saatte 21'den 12'ye düştü ve geceyi uyuyarak geçirdikleri oran %74'ten %87'ye yükseldi; bu, gecede yaklaşık bir saat fazladan uyku demek.

Beninati et al. · Mayo Clin Proc · 1999 Kaynak 1

Mesele yalnızca ses yüksekliği değil. 13 çiftle yapılan bir çalışmada eşlerin uyanmalarını en yüksek sesli anlar tetiklemedi; daha çok sürekli horlama, bir kez uyandıktan sonra onları daha uzun süre uyanık tuttu 2. Ve uyku apnesi olan kişiler CPAP'e başladığında eşlerinin uykululuğu ve yaşam kalitesi de iyileşti 3.

Bu gece uyumana yardımcı olmak

Eşlere ne yardımcı olur

  1. Kulak tıkaçları. Doğru takılmış köpük ya da silikon kulak tıkaçları horlamanın çoğunun sivriliğini alır.
  2. Sabit bir arka plan sesi. Bir vantilatör ya da beyaz gürültü horlamayı daha az belirgin kılar.
  3. Önce sen uykuya dal. Birçok eş, horlayan birinin yanında uykuya dalmaktan çok uykuda kalmayı daha kolay bulur.
  4. Dürt, uyandırma. Onu nazikçe yan tarafına itmek sırt üstü horlayanı çoğu zaman susturur.
  5. Daha fazla alan. Daha büyük bir yatak ya da yan yana getirilmiş iki şilte daha az rahatsızlık demektir.
  6. Ayrı odalar, suçluluk duymadan. Bazı çiftler bazı geceler ayrı uyur. Bu pratik bir tercihtir, bir başarısızlık değil.

Horlayana yardım etmek

Horlayanlar çoğu zaman ne kadar yüksek sesle horladıklarına inanmaz. Bir kayıt yardımcı olur, yeter ki nazikçe paylaşılsın. Sonra en şansı yüksek çözümler basit olanlardır: yan yatmak, akşamları daha az alkol, açık bir burun ve süregelen horlama için bir horlama önleyici ağızlık. Bkz. horlama nasıl durdurulur.

Bunu konuşmak

  • Gece 3'te değil, gündüz sakin bir an seç.
  • Suçlamayı değil uykuyu konuş: “İyi uyuyamıyorum”, “Beni uyanık tutuyorsun”dan daha iyi işler.
  • Bir hafta yan yatmak gibi bir şeyi birlikte denemeyi ve sonuçlara bakmayı öner.
  • Horlamanın bir tercih olmadığını unutma. Çoğu horlayan bundan utanır.
Horlayan birinin yanında nasıl uyuyabilirim?

Kulak tıkaçları, beyaz gürültü, önce uykuya dalmak ve onu nazikçe yan tarafına çevirmek birçok eşe yardımcı olur. Uzun vadede, ona bir çözüm bulmasında yardım etmek en iyi sonucu verir.

Horlama yüzünden ayrı odalarda uyumak normal mi?

Birçok çift bazı ya da tüm geceler böyle yapar. Makul bir tercihtir, ama çözümleri denemeye ve uyku apnesini kontrol ettirmeye de değer.

Eşime horladığını nasıl söylerim?

Sakin bir şekilde, gündüz ve mümkünse bir kayıtla. Suçlamaya değil, birlikte bir çözüm bulmaya odaklan.

Eşimin horlaması sağlığımı etkileyebilir mi?

Uykundan edebilir: bir çalışmada horlama tedavi edildikten sonra eşler gecede yaklaşık bir saat daha fazla uyudu 1 ve gündüz uykululukları düzeldi 3.

Kaynaklar

  1. Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr. The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clin Proc. 1999;74(10):955-958. doi.org/10.4065/74.10.955
  2. Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
  3. Parish JM, Lyng PJ. Quality of life in bed partners of patients with obstructive sleep apnea or hypopnea after treatment with continuous positive airway pressure. Chest. 2003;124(3):942-947. doi.org/10.1378/chest.124.3.942

ÇOK YAKINDA

Keşfet:
nasıl horluyorsun?

Snores gece boyunca iPhone'unda dinler ve sabah ne kadar ve ne kadar yüksek sesle horladığını, en yüksek sesli anların kliplerini de ekleyerek gösterir. Denediklerini etiketle ve hangilerinin daha sessiz gecelerle birlikte gittiğini gör. Ses iPhone'unda kalır.

Snores ile tanış
Snores'ta bir gecenin özeti: Günaydın, 25 Horlama Puanı, orta düzey horlama, 52 dakika horlama ve yatakta neredeyse 7 saat

Bu sayfa genel bilgi içerir, tıbbi tavsiye değildir. Snores tıbbi bir cihaz değildir ve uyku apnesini ya da başka herhangi bir durumu teşhis etmez. Uykunun ya da nefesin konusunda endişelenirsen bir doktorla konuş.