snores

ХРОПІННЯ

Сон поруч із хропуном

Хропіння часто важче для людини поруч, ніж для самого хропуна. Ось що допоможе вам обом виспатися.

Скільки сну коштує хропіння

Ключове дослідження

Що відбувається з партнерами, коли хропіння припиняється

  • 10 пар
  • Лабораторія сну, обстежено обох
  • CPAP посеред ночі

Чоловікам із хропінням і підозрою на апное сну та їхнім дружинам одночасно записували сон. Посеред ночі чоловікам дали CPAP, щоб припинити хропіння. Кількість пробуджень дружин впала з 21 до 12 на годину, а частка ночі, яку вони проспали, зросла з 74% до 87%, це приблизно додаткова година сну щоночі.

Beninati et al. · Mayo Clin Proc · 1999 Джерело 1

Річ не лише в гучності. У дослідженні 13 пар пробудження партнерів провокували не найгучніші моменти; радше тривале хропіння не давало їм заснути знову, коли вони прокидалися 2. А коли люди з апное сну почали користуватися CPAP, сонливість і якість життя їхніх партнерів також покращилися 3.

Як допомогти собі виспатися сьогодні

Що допомагає партнерам

  1. Беруші. Піняні чи силіконові беруші, правильно вставлені, помʼякшують більшість хропіння.
  2. Рівний фоновий звук. Вентилятор чи білий шум роблять хропіння менш помітним.
  3. Засинай першим. Багатьом партнерам легше не прокидатися, ніж заснути поруч із хропуном.
  4. Підштовхни, а не буди. Обережний поштовх на бік часто вгамовує хропуна на спині.
  5. Більше місця. Більше ліжко або два матраци, зсунуті разом, означають менше завад.
  6. Окремі кімнати без почуття провини. Деякі пари інколи сплять окремо. Це практичний вибір, а не поразка.

Як допомогти хропуну

Хропуни часто не вірять, наскільки гучно вони хропуть. Допомагає запис, якщо ділитися ним доброзичливо. А серед засобів найбільше шансів у простих: сон на боці, менше алкоголю ввечері, вільний ніс, а за стійкого хропіння капа від хропіння. Див. як перестати хропіти.

Як про це говорити

  • Обери спокійну мить удень, а не 3 ранку.
  • Говори про сон, а не про звинувачення: «Я погано сплю» працює краще, ніж «Ти не даєш мені спати».
  • Запропонуй спробувати щось разом, наприклад тиждень сну на боці, і перевірити результати.
  • Памʼятай, що хропіння не вибір. Більшість хропунів цього соромляться.
Як спати поруч із людиною, яка хропе?

Беруші, білий шум, засинання першим і обережне перевертання на бік допомагають багатьом партнерам. У довгостроковій перспективі найкраще допомогти йому знайти засіб.

Чи нормально спати в окремих кімнатах через хропіння?

Багато пар так роблять, деякі ночі чи всі. Це розумний вибір, але варто також пробувати засоби й перевірити апное сну.

Як сказати партнеру, що він хропе?

Спокійно, вдень і, якщо можливо, із записом. Зосередься на пошуку рішення разом, а не на звинуваченнях.

Чи може хропіння партнера впливати на моє здоровʼя?

Воно може коштувати тобі сну: в одному дослідженні партнери спали приблизно на годину більше щоночі після лікування хропіння 1, а їхня денна сонливість зменшилася 3.

Джерела

  1. Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr. The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clin Proc. 1999;74(10):955-958. doi.org/10.4065/74.10.955
  2. Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
  3. Parish JM, Lyng PJ. Quality of life in bed partners of patients with obstructive sleep apnea or hypopnea after treatment with continuous positive airway pressure. Chest. 2003;124(3):942-947. doi.org/10.1378/chest.124.3.942

НЕЗАБАРОМ

Дізнайся,
як ти хропеш.

Snores слухає всю ніч на твоєму iPhone і вранці показує, скільки й наскільки гучно ти хропів, із кліпами найгучніших моментів. Познач, що ти пробував, і подивись, що супроводжує тихіші ночі. Звук лишається на твоєму iPhone.

Знайомся: Snores
Підсумок ночі в Snores: «Доброго ранку», оцінка хропіння 25, помірне хропіння, 52 хвилини хропіння й майже 7 годин у ліжку

Ця сторінка містить загальну інформацію, а не медичну пораду. Snores не є медичним пристроєм і не діагностує апное сну чи будь-які інші стани. Якщо тебе непокоїть сон або дихання, поговори з лікарем.