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RONCO

Dormir com quem ronca

O ronco costuma pesar mais para quem dorme ao lado. Veja o que ajuda os dois a dormir.

Quanto sono o ronco custa

Estudo principal

O que acontece com os parceiros quando o ronco para

  • 10 casais
  • Laboratório do sono, os dois testados
  • CPAP na metade da noite

Homens com ronco e suspeita de apneia do sono e suas esposas tiveram o sono registrado ao mesmo tempo. Na metade da noite, os homens receberam CPAP para parar o ronco. Os despertares das esposas caíram de 21 para 12 por hora, e a parcela da noite que passaram dormindo subiu de 74% para 87%, cerca de uma hora a mais de sono por noite.

Beninati et al. · Mayo Clin Proc · 1999 Fonte 1

Não se trata só da intensidade. Num estudo com 13 casais, os despertares dos parceiros não foram provocados pelos momentos mais altos; em vez disso, o ronco contínuo os mantinha acordados por mais tempo depois de acordarem 2. E quando pessoas com apneia do sono começaram a usar CPAP, a sonolência e a qualidade de vida dos parceiros também melhoraram 3.

Ajudando a si mesmo a dormir esta noite

O que ajuda os parceiros

  1. Tampões de ouvido. Tampões de espuma ou silicone, colocados corretamente, tiram a aspereza da maior parte do ronco.
  2. Som de fundo constante. Um ventilador ou ruído branco faz o ronco se destacar menos.
  3. Pegue no sono primeiro. Muitos parceiros acham mais fácil continuar dormindo do que pegar no sono ao lado de quem ronca.
  4. Cutuque, não acorde. Um empurrãozinho gentil para que a pessoa vire de lado muitas vezes acalma quem ronca de costas.
  5. Mais espaço. Uma cama maior, ou dois colchões juntos, significa menos interrupções.
  6. Quartos separados, sem culpa. Alguns casais dormem separados em algumas noites. É uma escolha prática, não um fracasso.

Ajudando quem ronca

Quem ronca muitas vezes não acredita no quanto é alto. Uma gravação ajuda, desde que seja compartilhada com gentileza. Depois, as soluções com mais chance são as simples: dormir de lado, menos álcool à noite, o nariz livre e, para o ronco persistente, um aparelho antirronco. Veja como parar de roncar.

Conversando sobre isso

  • Escolha um momento tranquilo durante o dia, não as 3 da manhã.
  • Fale de sono, não de culpa: “Não estou dormindo bem” funciona melhor do que “você não me deixa dormir”.
  • Sugira testar algo juntos, como uma semana dormindo de lado, e conferir os resultados.
  • Lembre-se de que roncar não é uma escolha. A maioria das pessoas que roncam tem vergonha disso.
Como posso dormir ao lado de quem ronca?

Tampões de ouvido, ruído branco, pegar no sono primeiro e virar a pessoa com cuidado de lado ajudam muitos parceiros. A longo prazo, ajudá-la a achar uma solução é o que funciona melhor.

É normal dormir em quartos separados por causa do ronco?

Muitos casais fazem isso, em algumas ou em todas as noites. É uma escolha razoável, mas também vale testar soluções e investigar a apneia do sono.

Como digo ao meu parceiro que ele ronca?

Com calma, durante o dia e, se possível, com uma gravação. Foque em achar uma solução juntos, e não em culpar.

O ronco do parceiro pode afetar a minha saúde?

Pode custar sono a você: num estudo, os parceiros dormiram cerca de uma hora a mais por noite depois que o ronco foi tratado 1, e a sonolência durante o dia melhorou 3.

Fontes

  1. Beninati W, Harris CD, Herold DL, Shepard JW Jr. The effect of snoring and obstructive sleep apnea on the sleep quality of bed partners. Mayo Clin Proc. 1999;74(10):955-958. doi.org/10.4065/74.10.955
  2. Blumen MB, Quera Salva MA, Vaugier I, et al. Is snoring intensity responsible for the sleep partner's poor quality of sleep? Sleep Breath. 2012;16(3):903-907. doi.org/10.1007/s11325-011-0554-5
  3. Parish JM, Lyng PJ. Quality of life in bed partners of patients with obstructive sleep apnea or hypopnea after treatment with continuous positive airway pressure. Chest. 2003;124(3):942-947. doi.org/10.1378/chest.124.3.942

EM BREVE

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Conheça o Snores
O resumo de uma noite no Snores: Bom dia, um índice de ronco de 25, ronco moderado, 52 minutos de ronco e quase 7 horas na cama

Esta página traz informações gerais, não aconselhamento médico. O Snores não é um dispositivo médico e não diagnostica apneia do sono nem qualquer outra condição. Se você está preocupado com o seu sono ou a sua respiração, converse com um médico.