snores

SNORKEN

Snorken og vægt

Hvordan vægt gør luftvejen smallere, og hvor meget en moderat ændring kan dæmpe den.

Hvorfor vægt betyder noget

Fedt lagres ikke kun omkring taljen. Det bygges også op i tungen, den bløde gane og svælgets vægge og omkring halsen. Alt det levner mindre plads til luft og gør luftvejen lettere at klappe sammen, når halsens muskler slapper af i søvne. Ekstra vægt omkring maven mindsker også lungernes rumfang, hvilket gør luftvejen slappere.

Derfor er svær overvægt en af de stærkeste risikofaktorer for snorken og søvnapnø 3,4, og derfor hænger en tykkere hals sammen med mere søvnapnø 5.

Nøglestudie

Vægtændring og søvnapnø over fire år

  • 690 voksne
  • Wisconsin, USA
  • Målt to gange med 4 års mellemrum

Voksne fra den almindelige befolkning fik målt deres vejrtrækning på et søvnlaboratorium to gange med fire års mellemrum. Sammenlignet med personer, hvis vægt holdt sig stabil, forudsagde en vægtstigning på 10 % en stigning på 32 % i apnø-hypopnø-indekset og et vægttab på 10 % et fald på 26 %. En stigning på 10 % gjorde også moderat til svær søvnapnø seks gange så sandsynlig.

Peppard et al. · JAMA · 2000 Kilde 1

Hvad der sker med snorken, når du taber dig

Vægttab er mest blevet undersøgt i forhold til søvnapnø, men nogle studier målte snorken direkte. I ét af dem deltog 19 mænd, der snorkede kraftigt, i et vægttabsprogram over seks måneder. De ni, der tabte 3 kg eller mere, skar deres snorken pr. time ned fra 320 til 176. Tre, der tabte 7,6 kg i gennemsnit, holdt næsten op med at snorke. Mænd, der tog på, snorkede ikke mindre 2.

I et finsk forsøg med 72 overvægtige voksne med let søvnapnø førte en overvåget meget kalorielav diæt med livsstilsrådgivning til et gennemsnitligt vægttab på omkring 11 kg. Et år senere var det langt mindre sandsynligt, at personerne i programmet stadig havde søvnapnø, end dem der havde fået almindelige råd, og deres symptomer, snorken iblandt, var blevet bedre 6.

Sådan får du det til at virke

Praktiske trin

  1. Sigt efter en moderat, jævn ændring. Et vægttab på 10 % var nok til en tydelig effekt i Wisconsin-studiet 1.
  2. Kombinér det med hurtige gevinster. At sove på siden og drikke mindre alkohol om aftenen virker fra første nat, mens et vægttab tager måneder.
  3. Følg udviklingen, ikke natten. Ændringer i snorken som følge af vægttab kommer langsomt, over uger og måneder.
  4. Bed om hjælp hos en læge eller en diætist, især hvis du har søvnapnø.
Holder jeg op med at snorke, hvis jeg taber mig?

Det mindsker ofte snorken, og for nogle får det den til at høre op, men ikke for alle. I ét lille studie holdt de mænd, der tabte mest, næsten op med at snorke 2.

Hvor meget skal jeg tabe mig for at holde op med at snorke?

Der er ikke noget fast tal. I studier gjorde en vægtændring på 10 % en tydelig forskel for søvnapnø 1, og selv 3 kg mindskede snorken hos kraftige snorkere 2.

Hvorfor begyndte jeg at snorke, efter jeg tog på?

Ekstra vægt omkring halsen og i svælget gør luftvejen smallere. Vægtstigning forudsiger værre søvnrelateret vejrtrækningsforstyrrelse 1.

Snorker tynde mennesker?

Ja. Vægt er kun én årsag. Kæbens form, en tilstoppet næse, alkohol og det at sove på ryggen spiller alle en rolle.

Kilder

  1. Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA. 2000;284(23):3015-3021. doi.org/10.1001/jama.284.23.3015
  2. Braver HM, Block AJ, Perri MG. Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest. 1995;107(5):1283-1288. doi.org/10.1378/chest.107.5.1283
  3. Ohayon MM, Guilleminault C, Priest RG, Caulet M. Snoring and breathing pauses during sleep: telephone interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314(7084):860-863. doi.org/10.1136/bmj.314.7084.860
  4. Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J, Weber S, Badr S. The occurrence of sleep-disordered breathing among middle-aged adults. N Engl J Med. 1993;328(17):1230-1235. doi.org/10.1056/NEJM199304293281704
  5. Young T, Shahar E, Nieto FJ, et al. Predictors of sleep-disordered breathing in community-dwelling adults: the Sleep Heart Health Study. Arch Intern Med. 2002;162(8):893-900. doi.org/10.1001/archinte.162.8.893
  6. Tuomilehto HP, Seppä JM, Partinen MM, et al. Lifestyle intervention with weight reduction: first-line treatment in mild obstructive sleep apnea. Am J Respir Crit Care Med. 2009;179(4):320-327. doi.org/10.1164/rccm.200805-669OC

KOMMER SNART

Find ud af,
hvordan du snorker.

Snores lytter hele natten på din iPhone og viser dig om morgenen, hvor meget og hvor højt du snorkede, med klip af de højeste øjeblikke. Markér, hvad du har prøvet, og se, hvad der hænger sammen med roligere nætter. Lyden bliver på din iPhone.

Mød Snores
Trends i Snores: en uges snorkescorer som søjler med gennemsnittet, andelen af natten med snorken og de stille nætter

Denne side er generel information og ikke lægelig rådgivning. Snores er ikke medicinsk udstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapnø eller andre tilstande. Hvis du er bekymret for din søvn eller din vejrtrækning, så tal med en læge.