ÅTGÄRDER
Hakband
Enkla och billiga, men belägget för att de hjälper är svagt.
- Passar bäst för
- Möjligen munandare med fri näsa
- Belägg
- Svagt: en liten studie fann ingen nytta
- Kostnad
- Låg
- Tid till effekt
- Första natten, om alls
Vad ett hakband gör
Ett hakband är ett band av mjukt tyg som går under hakan och över hjässan. Det håller underkäken uppe och munnen stängd, med tanken att du ska fortsätta andas genom näsan och att käken inte ska falla bakåt.
Vad forskningen fann
Nyckelstudie
Ett hakband på sömnlabbet
- 26 vuxna
- Sömnapné
- Samma natt, med CPAP efteråt
Vuxna med sömnapné sov de första två timmarna av en natt med enbart ett hakband och sedan med CPAP under resten. Med hakbandet förbättrades inte andningsuppehåll, syrenivåer och snarkning jämfört med deras diagnostiska natt, inte ens hos dem med lindrig sömnapné. Med CPAP gjorde alla det. Forskarna drog slutsatsen att ett hakband ensamt inte är en effektiv behandling av sömnapné eller snarkning.
Det finns lite forskning på personer med vanlig snarkning. Ett band kan inte hindra tungan från att falla bakåt, och det flyttar inte käken framåt som en snarkskena gör, vilket kan vara varför det gör så lite.
Bättre understödda alternativ
- Om du andas genom munnen för att näsan är täppt: behandla näsan eller testa näsplåster.
- Om du snarkar när käken faller bakåt: en snarkskena, som flyttar käken framåt.
- Om du snarkar mest på rygg: att sova på sidan.
Fungerar hakband mot snarkning?
Det finns lite belägg för att de gör det. Hos personer med sömnapné minskade ett hakband inte snarkningen 1.
Är ett hakband bättre än muntejp?
Ingetdera har starkt belägg. Båda kräver en fri näsa. Se tejpa munnen.
Kan ett hakband hjälpa vid CPAP?
Vissa använder ett för att hålla munnen stängd med en nasal CPAP-mask. Det är en annan användning; fråga din sömnmottagning.
Vad fungerar bättre än ett hakband?
En snarkskena har bäst belägg av alla hjälpmedel mot snarkning 2.
Källor
- Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
SNART
Se hur
du snarkar.
Snores lyssnar hela natten på din iPhone och visar dig på morgonen hur mycket och hur högt du snarkade, med klipp av de högljuddaste ögonblicken. Tagga det du provade och se vad som hör ihop med tystare nätter. Ljudet stannar på din iPhone.
Möt Snores
Den här sidan är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Snores är ingen medicinteknisk produkt och ställer inte diagnosen sömnapné eller något annat tillstånd. Om du oroar dig för din sömn eller din andning, prata med en läkare.