ΛΥΣΕΙΣ
Ζώνες πηγουνιού
Απλές και φθηνές, αλλά τα στοιχεία ότι βοηθούν είναι αδύναμα.
- Κατάλληλο για
- Ίσως, όσους αναπνέουν από το στόμα με ελεύθερη μύτη
- Στοιχεία
- Αδύναμα: μία μικρή μελέτη δεν βρήκε όφελος
- Κόστος
- Χαμηλό
- Χρόνος για να δουλέψει
- Την πρώτη νύχτα, αν δουλέψει
Τι κάνει μια ζώνη πηγουνιού
Η ζώνη πηγουνιού είναι ένας μαλακός υφασμάτινος ιμάντας που περνά κάτω από το πηγούνι και πάνω από την κορυφή του κεφαλιού. Κρατά το κάτω σαγόνι ψηλά και το στόμα κλειστό, με την ιδέα να σε κρατά να αναπνέεις από τη μύτη και να εμποδίζει το σαγόνι να πέφτει προς τα πίσω.
Τι βρήκε η έρευνα
Βασική μελέτη
Μια ζώνη πηγουνιού στο εργαστήριο ύπνου
- 26 ενήλικες
- Άπνοια ύπνου
- Την ίδια νύχτα, με CPAP μετά
Ενήλικες με άπνοια ύπνου κοιμήθηκαν τις πρώτες δύο ώρες μιας νύχτας μόνο με ζώνη πηγουνιού και μετά με CPAP για το υπόλοιπο. Με τη ζώνη πηγουνιού, οι παύσεις αναπνοής, τα επίπεδα οξυγόνου και το ροχαλητό δεν βελτιώθηκαν σε σύγκριση με τη διαγνωστική νύχτα, ακόμη και σε όσους είχαν ήπια άπνοια ύπνου. Με το CPAP, βελτιώθηκαν όλα. Οι ερευνητές κατέληξαν ότι μια ζώνη πηγουνιού μόνη της δεν είναι αποτελεσματική θεραπεία για την άπνοια ύπνου ή το ροχαλητό.
Υπάρχει λίγη έρευνα σε άτομα με απλό ροχαλητό. Ένας ιμάντας δεν μπορεί να εμποδίσει τη γλώσσα να πέφτει προς τα πίσω και δεν φέρνει το σαγόνι μπροστά όπως ένας νάρθηκας για ροχαλητό, κάτι που ίσως εξηγεί γιατί κάνει τόσο λίγα.
Επιλογές με καλύτερη τεκμηρίωση
- Αν αναπνέεις από το στόμα επειδή η μύτη σου είναι βουλωμένη: αντιμετώπισε τη μύτη ή δοκίμασε ρινικά επιθέματα.
- Αν ροχαλίζεις επειδή το σαγόνι σου πέφτει προς τα πίσω: ένας νάρθηκας για ροχαλητό, που φέρνει το σαγόνι μπροστά.
- Αν ροχαλίζεις κυρίως ανάσκελα: ύπνος στο πλάι.
Δουλεύουν οι ζώνες πηγουνιού για το ροχαλητό;
Υπάρχουν λίγα στοιχεία ότι δουλεύουν. Σε άτομα με άπνοια ύπνου, μια ζώνη πηγουνιού δεν μείωσε το ροχαλητό 1.
Είναι καλύτερη η ζώνη πηγουνιού από την ταινία στο στόμα;
Καμία δεν έχει ισχυρά στοιχεία. Και οι δύο απαιτούν ελεύθερη μύτη. Δες ταινία στο στόμα.
Μπορεί μια ζώνη πηγουνιού να βοηθήσει με το CPAP;
Κάποιοι τη χρησιμοποιούν για να κρατούν το στόμα κλειστό με μια ρινική μάσκα CPAP. Αυτή είναι διαφορετική χρήση· ρώτα την κλινική ύπνου σου.
Τι δουλεύει καλύτερα από μια ζώνη πηγουνιού;
Ένας νάρθηκας για ροχαλητό έχει τα καλύτερα στοιχεία από κάθε συσκευή για το ροχαλητό 2.
Πηγές
- Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
ΣΥΝΤΟΜΑ
Ανακάλυψε
πώς ροχαλίζεις.
Το Snores ακούει όλη τη νύχτα στο iPhone σου και το πρωί σου δείχνει πόσο και πόσο δυνατά ροχάλισες, με κλιπ από τις πιο δυνατές στιγμές. Πρόσθεσε ετικέτα σε ό,τι δοκίμασες και δες τι πάει μαζί με πιο ήσυχες νύχτες. Ο ήχος μένει στο iPhone σου.
Γνώρισε το Snores
Αυτή η σελίδα έχει γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Το Snores δεν είναι ιατροτεχνολογικό προϊόν και δεν διαγιγνώσκει άπνοια ύπνου ή άλλη πάθηση. Αν ανησυχείς για τον ύπνο ή την αναπνοή σου, μίλησε με γιατρό.