CARA MENGATASI
Tali dagu
Sederhana dan murah, tetapi bukti bahwa alat ini membantu lemah.
- Paling cocok untuk
- Mungkin, orang yang bernapas lewat mulut dengan hidung lega
- Bukti
- Lemah: satu studi kecil tidak menemukan manfaat
- Biaya
- Rendah
- Waktu bekerja
- Malam pertama, kalaupun berhasil
Apa yang dilakukan tali dagu
Tali dagu adalah pita kain lembut yang melewati bawah dagu dan atas kepala. Tali ini menahan rahang bawah ke atas dan mulut tertutup, dengan harapan membuatmu tetap bernapas lewat hidung dan mencegah rahang jatuh ke belakang.
Temuan penelitian
Studi utama
Tali dagu di laboratorium tidur
- 26 orang dewasa
- Sleep apnea
- Malam yang sama, lalu CPAP
Orang dewasa dengan sleep apnea tidur dua jam pertama dalam semalam hanya dengan tali dagu, lalu dengan CPAP selama sisa malam. Dengan tali dagu, jeda napas, kadar oksigen, dan dengkuran tidak membaik dibanding malam diagnostik mereka, bahkan pada yang sleep apnea-nya ringan. Dengan CPAP, semuanya membaik. Para peneliti menyimpulkan bahwa tali dagu saja bukan pengobatan yang efektif untuk sleep apnea atau dengkuran.
Penelitian pada orang dengan dengkuran biasa masih sedikit. Tali tidak bisa mencegah lidah jatuh ke belakang, dan tidak menggeser rahang ke depan seperti pelindung mulut antidengkur, yang mungkin menjelaskan kenapa efeknya kecil.
Pilihan yang lebih didukung bukti
- Jika kamu bernapas lewat mulut karena hidungmu tersumbat: atasi hidungnya atau coba plester hidung.
- Jika kamu mendengkur karena rahang jatuh ke belakang: pelindung mulut antidengkur, yang menggeser rahang ke depan.
- Jika kamu mendengkur terutama saat telentang: tidur miring.
Apakah tali dagu ampuh untuk dengkuran?
Buktinya sedikit. Pada penderita sleep apnea, tali dagu tidak mengurangi dengkuran 1.
Apakah tali dagu lebih baik daripada plester mulut?
Keduanya tidak punya bukti yang kuat. Keduanya membutuhkan hidung yang lega. Lihat plester mulut.
Bisakah tali dagu membantu pemakaian CPAP?
Sebagian orang memakainya untuk menjaga mulut tetap tertutup dengan masker CPAP hidung. Itu penggunaan yang berbeda; tanyakan kepada klinik tidurmu.
Apa yang lebih berhasil daripada tali dagu?
Pelindung mulut antidengkur memiliki bukti terbaik di antara semua alat untuk dengkuran 2.
Sumber
- Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
- Ramar K, Dort LC, Katz SG, et al. Clinical practice guideline for the treatment of obstructive sleep apnea and snoring with oral appliance therapy: an update for 2015. J Clin Sleep Med. 2015;11(7):773-827. doi.org/10.5664/jcsm.4858
SEGERA HADIR
Cari tahu
caramu mendengkur.
Snores mendengarkan sepanjang malam di iPhone-mu dan pagi harinya menunjukkan seberapa banyak dan seberapa keras kamu mendengkur, lengkap dengan klip momen-momen terkeras. Beri tag pada apa yang kamu coba dan lihat apa yang berkaitan dengan malam yang lebih tenang. Suaranya tetap di iPhone-mu.
Kenalan dengan Snores
Halaman ini berisi informasi umum, bukan nasihat medis. Snores bukan alat medis dan tidak mendiagnosis sleep apnea atau kondisi lainnya. Jika kamu khawatir tentang tidur atau pernapasanmu, bicaralah dengan dokter.