snores

CARA MENGATASI

Plester mulut

Populer di internet, tapi buktinya masih sedikit. Baca ini sebelum mencobanya.

Paling cocok untuk
Orang yang bernapas lewat mulut dengan hidung lega dan tanpa sleep apnea
Bukti
Lemah: studi kecil tanpa kelompok pembanding
Biaya
Rendah
Risiko
Nyata bagi orang yang tidak bisa bernapas dengan baik lewat hidung

Idenya

Plester mulut berarti menempelkan potongan kecil plester di atas bibir pada malam hari agar mulut tetap tertutup dan mendorong bernapas lewat hidung. Bernapas lewat mulut membuat rahang dan lidah jatuh ke belakang dan bisa membuat dengkuran lebih keras; harapannya, mulut yang tertutup menjaga saluran napas lebih terbuka.

Temuan studi

Dalam studi kecil di Taiwan, 20 orang yang bernapas lewat mulut dengan sleep apnea ringan memplester mulut mereka selama satu malam. Indeks dengkuran mereka turun sekitar separuh dan jeda napas mereka juga berkurang, dan 13 dari 20 orang dihitung sebagai responden 2. Pada studi lain, 30 orang dengan sleep apnea ringan yang bernapas lewat mulut memakai plester mulut berpori: dengkuran yang dinilai pasangan turun dari 7,5 menjadi 2,4 dari 10, dan kerasnya dengkuran dari 49 menjadi 41 dB 3.

Kedua studi itu kecil, singkat, tanpa kelompok pembanding, dan hanya melibatkan orang yang bisa bernapas dengan baik lewat hidung. Tinjauan sistematis atas semua penelitian hingga 2024 menemukan 10 studi dengan 213 pasien, sebagian besar tidak menunjukkan perbedaan, dan menyimpulkan bahwa dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk mengetahui apakah ada manfaatnya 1.

Studi utama

Tinjauan sistematis tentang plester mulut

  • 10 studi
  • 213 pasien
  • Hingga Februari 2024

Peneliti mencari setiap studi tentang plester mulut, tambalan mulut, dan alat serupa pada orang yang bernapas lewat mulut, mengalami gangguan pernapasan saat tidur, atau sleep apnea. Hanya dua yang menunjukkan perbaikan signifikan pada ukuran sleep apnea; sisanya tidak menunjukkan perbedaan. Banyak yang mengecualikan orang dengan hidung tersumbat, dan beberapa membahas risiko tercekik saat hidung tersumbat.

Rhee et al. · PLoS One · 2025 Sumber 1

Jika kamu memutuskan untuk mencoba

Lebih aman

  1. Pastikan kamu bisa bernapas dengan mudah lewat hidung selama beberapa menit dengan mulut tertutup.
  2. Pakai plester yang dibuat untuk keperluan ini, yang lembut di kulit dan mudah dilepas, dan coba dulu saat kamu masih terjaga.
  3. Pakai potongan kecil atau potongan vertikal di tengah bibir, bukan menutup seluruh mulut.
  4. Berhenti segera jika terasa tidak nyaman atau kamu terbangun dengan napas sesak.
  5. Uji selama seminggu, dan bandingkan dengan malam tanpanya.
Apakah plester mulut benar-benar ampuh untuk dengkuran?

Buktinya yang baik masih sedikit. Dua studi kecil menemukan dengkuran berkurang pada orang yang bernapas lewat mulut dengan sleep apnea ringan 2,3, tetapi sebuah tinjauan menemukan sebagian besar studi tidak menunjukkan perbedaan 1.

Apakah plester mulut aman?

Tidak untuk semua orang. Berisiko jika hidungmu tersumbat, kamu mungkin menderita sleep apnea, atau kamu habis minum alkohol, dan tidak boleh dipakai pada anak 1.

Plester apa yang dipakai untuk plester mulut?

Dalam studi, peserta memakai plester medis silikon atau berpori yang lembut untuk kulit 2,3. Selotip rumah tangga biasa tidak cocok.

Apakah tali dagu lebih baik daripada plester mulut?

Keduanya tidak punya bukti yang kuat. Studi tali dagu pada penderita sleep apnea tidak menemukan perbaikan dengkuran 4. Lihat tali dagu.

Sumber

  1. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  2. Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. doi.org/10.3390/healthcare10091755
  3. Huang TW, Young TH. Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg. 2015;152(2):369-373. doi.org/10.1177/0194599814559383
  4. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962

SEGERA HADIR

Cari tahu
caramu mendengkur.

Snores mendengarkan sepanjang malam di iPhone-mu dan pagi harinya menunjukkan seberapa banyak dan seberapa keras kamu mendengkur, lengkap dengan klip momen-momen terkeras. Beri tag pada apa yang kamu coba dan lihat apa yang berkaitan dengan malam yang lebih tenang. Suaranya tetap di iPhone-mu.

Kenalan dengan Snores
Ringkasan satu malam di Snores: Selamat pagi, Skor Dengkur 25, dengkur sedang, 52 menit mendengkur, dan hampir 7 jam di tempat tidur

Halaman ini berisi informasi umum, bukan nasihat medis. Snores bukan alat medis dan tidak mendiagnosis sleep apnea atau kondisi lainnya. Jika kamu khawatir tentang tidur atau pernapasanmu, bicaralah dengan dokter.