REMÉDIOS
Tiras e dilatadores nasais
Abrem o nariz. Isso ajuda muito alguns ressonadores e nada outros.
- Melhor para
- Ressono por nariz estreito ou tapado
- Provas
- Fracas a moderadas
- Custo
- Baixo, vendidos sem receita em muitos países
- Tempo até funcionar
- A primeira noite
Como funcionam
A parte mais estreita do nariz fica mesmo à entrada das narinas. Se é estreita ou colapsa quando inspiras, respiras com mais esforço e muitas vezes passas para a boca, e ambas as coisas tornam o tecido mole da garganta mais propenso a vibrar.
- As tiras externas colam-se na ponte do nariz e puxam suavemente as laterais das narinas para fora, como uma mola.
- Os dilatadores internos são pequenos cones ou clipes macios que ficam mesmo dentro das narinas e as mantêm abertas por dentro.
O que a investigação encontrou
Estudo principal
Um dilatador das narinas durante seis meses
- 42 homens
- Ressonadores intensos
- 6 meses
Homens que ressonavam muito usaram um dilatador das narinas durante seis meses. As parceiras avaliaram o ressono numa escala de 0 a 100 e os homens avaliaram o cansaço matinal. O ressono diminuiu de forma significativa ao fim de um mês e de seis meses, menos ressono acompanhou menos cansaço matinal, e 60% ainda usavam o dilatador ao fim de seis meses. Não havia grupo de comparação.
Löth & Petruson · Arch Otolaryngol Head Neck Surg · 1996 Fonte 1
Em pessoas com apneia do sono, o quadro é diferente. Uma revisão de 14 estudos concluiu que os dilatadores nasais tornaram a respiração pelo nariz mais fácil, mas não alteraram o número de pausas na respiração, os níveis de oxigénio nem o índice de ressono 2. E num ensaio em que as tiras nasais eram o tratamento de comparação, o ressono não mudou ao longo de três meses de uso em conjunto com exercícios respiratórios 3.
A quem servem
Bom para
- Ressono que piora com o nariz tapado
- Narinas que colapsam quando inspiras fundo
- Experimentar primeiro um remédio barato e seguro
Atenção a
- Irritação na pele por causa do adesivo
- Os dilatadores internos podem parecer estranhos no início
- Não são um tratamento para a apneia do sono 2
Usar uma tira nasal
- Lava e seca o nariz para a tira colar.
- Coloca-a na parte de baixo da ponte do nariz, mesmo acima da curva das narinas.
- Retira-a devagar de manhã, de preferência depois de lavares a cara.
- Usa-a durante uma semana e compara com as noites sem ela.
As tiras nasais funcionam mesmo para o ressono?
Para algumas pessoas. Ajudaram ressonadores intensos num estudo 1, mas não pessoas com apneia do sono 2. Funcionam melhor quando o problema é o nariz.
É melhor usar tiras ou dilatadores nasais?
Ambos abrem as narinas. Na revisão, os dilatadores internos tiveram um efeito ligeiramente maior nas pausas na respiração do que as tiras 2. Para a maioria das pessoas, o conforto decide.
Posso usar tiras nasais todas as noites?
Pode, a maioria das pessoas pode. Pára se a pele ficar irritada.
As tiras nasais ajudam na respiração pela boca?
Se respiras pela boca porque o nariz é estreito, abri-lo pode ajudar-te a respirar pelo nariz. Vê fita na boca à noite para perceberes porque é que desentupir o nariz vem primeiro.
Fontes
- Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
- Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953
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