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REMÈDES

Bandelettes et dilatateurs nasaux

Ils ouvrent le nez. Ça aide beaucoup certains ronfleurs et pas du tout d'autres.

Idéal pour
Un ronflement dû à un nez étroit ou pris
Preuves
Faibles à modérées
Coût
Bas, vendus sans ordonnance dans beaucoup de pays
Délai d'effet
Dès la première nuit

Comment ils fonctionnent

La partie la plus étroite du nez se trouve juste à l'entrée des narines. Si elle est étroite ou s'affaisse quand tu inspires, tu respires plus fort et tu passes souvent à la bouche, et les deux rendent les tissus mous de la gorge plus susceptibles de vibrer.

  • Les bandelettes externes se collent en travers de l'arête du nez et tirent doucement les côtés des narines vers l'extérieur, comme un ressort.
  • Les dilatateurs internes sont de petits cônes ou pinces souples qui se placent juste à l'intérieur des narines et les maintiennent ouvertes de l'intérieur.

Ce qu'a trouvé la recherche

Étude clé

Un dilatateur de narines pendant six mois

  • 42 hommes
  • Gros ronfleurs
  • 6 mois

Des hommes qui ronflaient beaucoup ont utilisé un dilatateur de narines pendant six mois. Leurs conjointes ont évalué leur ronflement sur une échelle de 0 à 100 et les hommes ont évalué leur fatigue du matin. Le ronflement a nettement baissé à un mois et à six mois, moins de ronflement allait de pair avec moins de fatigue le matin, et 60 % utilisaient encore le dilatateur après six mois. Il n'y avait pas de groupe de comparaison.

Löth & Petruson · Arch Otolaryngol Head Neck Surg · 1996 Source 1

Chez les personnes atteintes d'apnée du sommeil, le tableau est différent. Une synthèse de 14 études a trouvé que les dilatateurs nasaux rendaient la respiration par le nez plus facile, mais ne changeaient ni le nombre de pauses respiratoires, ni le taux d'oxygène, ni l'indice de ronflement 2. Et dans un essai où les bandelettes nasales servaient de traitement de comparaison, le ronflement n'a pas changé au bout de trois mois d'utilisation avec des exercices respiratoires 3.

À qui elles conviennent

Pour qui

  • Un ronflement pire quand le nez est pris
  • Des narines qui s'affaissent quand tu inspires profondément
  • Essayer d'abord un remède bon marché et sans risque

À surveiller

  • Irritation de la peau due à l'adhésif
  • Les dilatateurs internes peuvent paraître bizarres au début
  • Ce n'est pas un traitement de l'apnée du sommeil 2

Utiliser une bandelette nasale

  1. Lave et sèche le nez pour que la bandelette colle.
  2. Place-la sur la partie basse de l'arête, juste au-dessus de l'évasement des narines.
  3. Retire-la lentement le matin, idéalement après t'être lavé le visage.
  4. Utilise-la pendant une semaine, et compare avec des nuits sans.
Les bandelettes nasales marchent-elles vraiment contre le ronflement ?

Pour certaines personnes. Elles ont aidé de gros ronfleurs dans une étude 1, mais pas des personnes atteintes d'apnée du sommeil 2. Elles marchent le mieux quand le problème vient du nez.

Vaut-il mieux des bandelettes ou des dilatateurs nasaux ?

Les deux ouvrent les narines. Dans la synthèse, les dilatateurs internes avaient un effet un peu plus grand sur les pauses respiratoires que les bandelettes 2. Le confort décide pour la plupart des gens.

Peut-on utiliser des bandelettes nasales toutes les nuits ?

Oui, la plupart des gens le peuvent. Arrête si la peau devient douloureuse.

Les bandelettes nasales aident-elles en cas de respiration par la bouche ?

Si tu respires par la bouche parce que ton nez est étroit, l'ouvrir peut t'aider à respirer par le nez. Voir le mouth taping pour comprendre pourquoi dégager le nez passe en premier.

Sources

  1. Löth S, Petruson B. Improved nasal breathing reduces snoring and morning tiredness: a 6-month follow-up study. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1996;122(12):1337-1340. doi.org/10.1001/archotol.1996.01890240045010
  2. Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulm Med. 2016;2016:4841310. doi.org/10.1155/2016/4841310
  3. Ieto V, Kayamori F, Montes MI, et al. Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial. Chest. 2015;148(3):683-691. doi.org/10.1378/chest.14-2953

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Cette page donne des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Snores n'est pas un dispositif médical et ne diagnostique ni l'apnée du sommeil ni aucune autre maladie. Si ton sommeil ou ta respiration t'inquiètent, parles-en à un médecin.