REMÉDIOS
Fita na boca à noite
Popular na internet, com poucas provas até agora. Lê isto antes de experimentares.
- Melhor para
- Quem respira pela boca, tem o nariz desimpedido e não tem apneia do sono
- Provas
- Fracas: estudos pequenos sem grupos de comparação
- Custo
- Baixo
- Risco
- Real para quem não consegue respirar bem pelo nariz
A ideia
Usar fita na boca significa colocar uma tirinha de fita sobre os lábios à noite para manter a boca fechada e incentivar a respiração pelo nariz. Respirar pela boca deixa o maxilar e a língua cair para trás e pode tornar o ressono mais forte; a esperança é que, com a boca fechada, as vias respiratórias fiquem mais abertas.
O que os estudos encontraram
Num pequeno estudo em Taiwan, 20 pessoas que respiram pela boca e têm apneia do sono ligeira taparam a boca com fita durante uma noite. O índice de ressono desceu cerca de metade e as pausas na respiração também diminuíram, e 13 das 20 foram consideradas respondedoras 2. Noutro, 30 pessoas com apneia do sono ligeira que respiravam pela boca usaram um adesivo poroso para a boca: o ressono avaliado pelo parceiro desceu de 7,5 para 2,4 em 10, e a intensidade do ressono de 49 para 41 dB 3.
Ambos os estudos eram pequenos, curtos, sem grupo de comparação e incluíam apenas pessoas que respiravam bem pelo nariz. Uma revisão sistemática de toda a investigação até 2024 encontrou 10 estudos com 213 doentes, a maioria sem mostrar diferença, e concluiu que é necessária mais investigação para saber se existe algum benefício 1.
Estudo principal
Uma revisão sistemática sobre a fita na boca
- 10 estudos
- 213 doentes
- Até fevereiro de 2024
Os investigadores procuraram todos os estudos sobre fita na boca, adesivos para a boca e dispositivos semelhantes em pessoas com respiração pela boca, perturbação respiratória do sono ou apneia do sono. Apenas dois mostraram melhorias significativas nos indicadores de apneia do sono; os outros não mostraram diferença. Muitos excluíam pessoas com o nariz entupido, e alguns discutiam o risco de sufocação quando o nariz está obstruído.
Se decidires experimentar
Com mais segurança
- Verifica se consegues respirar facilmente pelo nariz durante vários minutos com a boca fechada.
- Usa uma fita feita para o efeito, suave com a pele e fácil de tirar, e experimenta primeiro acordado.
- Usa uma tira pequena ou uma tira vertical no meio dos lábios, em vez de selar a boca toda.
- Pára de imediato se te sentires desconfortável ou acordares sem ar.
- Testa durante uma semana e compara com as noites sem ela.
A fita na boca funciona mesmo para o ressono?
Há poucas provas boas. Dois pequenos estudos encontraram menos ressono em pessoas que respiram pela boca e têm apneia do sono ligeira 2,3, mas uma revisão concluiu que a maioria dos estudos não mostrou diferença 1.
A fita na boca é segura?
Não para todos. É arriscada se o teu nariz está entupido, se podes ter apneia do sono ou se bebeste álcool, e nunca deve ser usada em crianças 1.
Que fita se usa na boca?
Nos estudos, as pessoas usaram fita médica suave de silicone ou porosa, feita para a pele 2,3. A fita comum de casa não é adequada.
A faixa de queixo é melhor do que a fita na boca?
Nenhuma das duas tem provas fortes. Um estudo com faixas de queixo em pessoas com apneia do sono não encontrou melhoria no ressono 4. Vê faixas de queixo.
Fontes
- Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
- Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. doi.org/10.3390/healthcare10091755
- Huang TW, Young TH. Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg. 2015;152(2):369-373. doi.org/10.1177/0194599814559383
- Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962
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