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MITTEL

Mund abkleben

Im Netz beliebt, bisher kaum belegt. Lies das, bevor du es ausprobierst.

Gut geeignet für
Mundatmer mit freier Nase und ohne Schlafapnoe
Studienlage
Schwach: kleine Studien ohne Vergleichsgruppen
Kosten
Niedrig
Risiko
Real für Menschen, die nicht gut durch die Nase atmen können

Die Idee

Mund abkleben heißt, nachts einen kleinen Streifen Klebeband über die Lippen zu legen, um den Mund geschlossen zu halten und die Atmung durch die Nase zu fördern. Atmung durch den Mund lässt Kiefer und Zunge nach hinten fallen und kann das Schnarchen lauter machen. Die Hoffnung ist, dass ein geschlossener Mund den Atemweg offener hält.

Was die Studien fanden

In einer kleinen taiwanischen Studie klebten sich 20 Mundatmer mit leichter Schlafapnoe eine Nacht lang den Mund ab. Ihr Schnarchindex sank um etwa die Hälfte, und auch ihre Atempausen wurden weniger, und 13 der 20 galten als Responder 2. In einer anderen benutzten 30 Menschen mit leichter Schlafapnoe, die durch den Mund atmeten, ein poröses Mundpflaster: Das von den Partnern bewertete Schnarchen sank von 7,5 auf 2,4 von 10 und die Lautstärke ihres Schnarchens von 49 auf 41 dB 3.

Beide Studien waren klein, kurz, ohne Vergleichsgruppe und schlossen nur Menschen ein, die gut durch die Nase atmen konnten. Eine systematische Übersichtsarbeit der gesamten Forschung bis 2024 fand 10 Studien mit 213 Patienten, die meisten ohne Unterschied, und folgerte, dass mehr Forschung nötig ist, um zu wissen, ob es überhaupt einen Nutzen gibt 1.

Wichtige Studie

Eine systematische Übersichtsarbeit zum Mund abkleben

  • 10 Studien
  • 213 Patienten
  • Bis Februar 2024

Forschende suchten nach jeder Studie zu Mundpflaster, Mundpflastern und ähnlichen Hilfen bei Menschen mit Mundatmung, schlafbezogenen Atmungsstörungen oder Schlafapnoe. Nur zwei zeigten deutliche Verbesserungen bei den Maßen der Schlafapnoe, die anderen keinen Unterschied. Viele schlossen Menschen mit verstopfter Nase aus, und einige besprachen das Risiko des Erstickens bei verlegter Nase.

Rhee et al. · PLoS One · 2025 Quelle 1

Wenn du dich entscheidest, es zu probieren

Sicherer

  1. Prüfe, dass du mehrere Minuten mit geschlossenem Mund leicht durch die Nase atmen kannst.
  2. Nimm Klebeband, das dafür gemacht ist, hautschonend und leicht abzuziehen, und probiere es zuerst im Wachzustand.
  3. Nimm einen kleinen oder senkrechten Streifen in der Mitte der Lippen, statt den ganzen Mund zu versiegeln.
  4. Hör sofort auf, wenn es sich unangenehm anfühlt oder du mit Atemnot aufwachst.
  5. Teste es über eine Woche und vergleiche mit Nächten ohne.
Wirkt Mund abkleben wirklich gegen Schnarchen?

Es gibt kaum gute Belege. Zwei kleine Studien fanden weniger Schnarchen bei Mundatmern mit leichter Schlafapnoe 2,3, aber eine Übersichtsarbeit fand, dass die meisten Studien keinen Unterschied zeigten 1.

Ist Mund abkleben sicher?

Nicht für jeden. Es ist riskant, wenn deine Nase verstopft ist, du Schlafapnoe haben könntest oder Alkohol getrunken hast, und bei Kindern darf es nie angewendet werden 1.

Welches Klebeband nimmt man zum Mund abkleben?

In den Studien verwendeten die Menschen sanftes Silikon- oder poröses medizinisches Klebeband für die Haut 2,3. Gewöhnliches Haushaltsklebeband ist nicht geeignet.

Ist ein Kinnband besser als Mundpflaster?

Für keins gibt es starke Belege. Eine Studie zu Kinnbändern bei Menschen mit Schlafapnoe fand keine Besserung des Schnarchens 4. Siehe Kinnbänder.

Quellen

  1. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  2. Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. doi.org/10.3390/healthcare10091755
  3. Huang TW, Young TH. Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg. 2015;152(2):369-373. doi.org/10.1177/0194599814559383
  4. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962

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