snores

TILTAK

Munntape

Populært på nettet, men med lite dokumentasjon så langt. Les dette før du prøver.

Best for
Munnpustere med fri nese og uten søvnapné
Dokumentasjon
Svak: små studier uten sammenligningsgrupper
Pris
Lav
Risiko
Reell for personer som ikke kan puste godt gjennom nesen

Ideen

Munntape betyr å sette en liten stripe tape over leppene om natten for å holde munnen lukket og få deg til å puste gjennom nesen. Når man puster gjennom munnen, kan kjeven og tungen falle bakover, og det kan gjøre snorkingen høyere. Håpet er at en lukket munn holder luftveien mer åpen.

Hva studiene fant

I en liten taiwansk studie tapet 20 munnpustere med mild søvnapné igjen munnen i en natt. Snorkeindeksen deres falt med omtrent halvparten, pustestoppene falt også, og 13 av de 20 ble regnet som respondere 2. I en annen brukte 30 personer med mild søvnapné som pustet gjennom munnen et porøst munnplaster: snorkingen vurdert av partneren falt fra 7,5 til 2,4 av 10, og lydstyrken på snorkingen fra 49 til 41 dB 3.

Begge studiene var små, korte, uten sammenligningsgruppe og inkluderte bare personer som kunne puste godt gjennom nesen. En systematisk oversikt over all forskning fram til 2024 fant 10 studier med 213 pasienter, de fleste uten forskjell, og konkluderte med at mer forskning trengs for å vite om det er noen nytte 1.

Nøkkelstudie

En systematisk oversikt over munntape

  • 10 studier
  • 213 pasienter
  • Til og med februar 2024

Forskere lette etter alle studier av munntape, munnplaster og lignende hjelpemidler hos personer med munnpusting, søvnrelaterte pustevansker eller søvnapné. Bare to viste markante forbedringer i mål på søvnapné, de andre viste ingen forskjell. Mange utelukket personer med tett nese, og noen drøftet risikoen for kvelning når nesen er blokkert.

Rhee et al. · PLoS One · 2025 Kilde 1

Hvis du bestemmer deg for å prøve det

Tryggere

  1. Sjekk at du enkelt kan puste gjennom nesen i flere minutter med lukket munn.
  2. Bruk tape som er laget for formålet, som er mild mot huden og lett å dra av, og prøv den først mens du er våken.
  3. Bruk en liten stripe eller en vertikal stripe midt på leppene i stedet for å tette hele munnen.
  4. Slutt med en gang hvis det føles ubehagelig eller du våkner andpusten.
  5. Test det over en uke, og sammenlign med netter uten.
Virker munntape egentlig mot snorking?

Det finnes lite god dokumentasjon. To små studier fant mindre snorking hos munnpustere med mild søvnapné 2,3, men en oversikt fant at de fleste studier ikke viste noen forskjell 1.

Er munntape trygt?

Ikke for alle. Det er risikabelt hvis nesen er tett, du kanskje har søvnapné eller du har drukket alkohol, og det bør aldri brukes på barn 1.

Hvilken tape brukes til munntape?

I studiene brukte folk mild silikontape eller porøs medisinsk tape laget for huden 2,3. Vanlig husholdningstape egner seg ikke.

Er en hakestropp bedre enn munntape?

Ingen av delene har sterk dokumentasjon. En studie av hakestropper hos personer med søvnapné fant ingen forbedring av snorkingen 4. Se hakestropper.

Kilder

  1. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  2. Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. doi.org/10.3390/healthcare10091755
  3. Huang TW, Young TH. Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg. 2015;152(2):369-373. doi.org/10.1177/0194599814559383
  4. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962

KOMMER SNART

Finn ut
hvordan du snorker.

Snores lytter gjennom natten på iPhone og viser deg om morgenen hvor mye og hvor høyt du snorket, med klipp av de høyeste øyeblikkene. Merk det du har prøvd, og se hva som henger sammen med roligere netter. Lyden blir på iPhonen din.

Møt Snores
En natts sammendrag i Snores: God morgen, snorkescore 25, moderat snorking, 52 minutter med snorking og nesten 7 timer i sengen

Denne siden er generell informasjon og ikke medisinsk rådgivning. Snores er ikke medisinsk utstyr og stiller ikke diagnoser som søvnapné eller andre tilstander. Hvis du er bekymret for søvnen eller pusten din, snakk med en lege.