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उपाय

माउथ टेपिंग

ऑनलाइन लोकप्रिय, लेकिन अब तक सबूत कम। आज़माने से पहले यह पढ़ लो।

किसके लिए सबसे अच्छा
खुली नाक वाले, मुँह से साँस लेने वाले, जिन्हें स्लीप एप्निया न हो
सबूत
कमज़ोर: तुलना समूह के बिना छोटी स्टडी
खर्च
कम
जोखिम
उनके लिए असली जो नाक से ठीक से साँस नहीं ले पाते

विचार क्या है

माउथ टेपिंग का मतलब है रात में होंठों पर टेप की छोटी पट्टी लगाना, ताकि मुँह बंद रहे और नाक से साँस लेने को बढ़ावा मिले। मुँह से साँस लेने पर जबड़ा और जीभ पीछे गिर सकते हैं और खर्राटे तेज़ हो सकते हैं; उम्मीद यह है कि बंद मुँह साँस की नली को ज़्यादा खुला रखता है।

स्टडी में क्या मिला

ताइवान की एक छोटी स्टडी में, हल्के स्लीप एप्निया वाले 20 मुँह से साँस लेने वालों ने एक रात मुँह पर टेप लगाया। उनका खर्राटा इंडेक्स लगभग आधा हो गया और साँस के ठहराव भी घटे, और 20 में से 13 को असर दिखने वालों में गिना गया 2। एक और में, हल्के स्लीप एप्निया वाले और मुँह से साँस लेने वाले 30 लोगों ने छेदों वाला माउथ पैच इस्तेमाल किया: साथी के बताए खर्राटे 10 में से 7.5 से घटकर 2.4 रह गए, और उनके खर्राटों की तेज़ी 49 से 41 dB हो गई 3।

दोनों स्टडी छोटी थीं, कम समय की थीं, उनमें तुलना समूह नहीं था, और उनमें सिर्फ़ वे लोग शामिल थे जो नाक से ठीक से साँस ले सकते थे। 2024 तक की सारी रिसर्च की एक सिस्टमैटिक समीक्षा में 213 मरीज़ों वाली 10 स्टडी मिलीं, जिनमें से ज़्यादातर में कोई फ़र्क नहीं दिखा, और निष्कर्ष निकला कि यह जानने के लिए और रिसर्च चाहिए कि कोई फ़ायदा है भी या नहीं 1।

मुख्य स्टडी

माउथ टेपिंग की एक सिस्टमैटिक समीक्षा

  • 10 स्टडी
  • 213 मरीज़
  • फ़रवरी 2024 तक

शोधकर्ताओं ने मुँह से साँस लेने, नींद में साँस की गड़बड़ी या स्लीप एप्निया वाले लोगों में माउथ टेपिंग, माउथ पैच और इसी तरह के उपकरणों की हर स्टडी खोजी। सिर्फ़ दो में स्लीप एप्निया के मापों में उल्लेखनीय सुधार दिखा; बाकी में कोई फ़र्क नहीं दिखा। कई ने बंद नाक वाले लोगों को बाहर रखा, और कुछ ने नाक रुकी होने पर दम घुटने के जोखिम की चर्चा की।

Rhee et al. · PLoS One · 2025 स्रोत 1

अगर तुम आज़माने का फ़ैसला करो

ज़्यादा सुरक्षित ढंग से

  1. देख लो कि मुँह बंद रखकर तुम कई मिनट तक नाक से आराम से साँस ले पाते हो।
  2. इसी काम के लिए बना टेप इस्तेमाल करो, जो त्वचा पर नरम हो और आसानी से उतर जाए, और पहले जागते हुए आज़माओ।
  3. पूरा मुँह सील करने के बजाय छोटी पट्टी, या होंठों के बीच में खड़ी पट्टी इस्तेमाल करो।
  4. अगर असुविधा हो या साँस फूलते हुए आँख खुले, तो तुरंत रुक जाओ।
  5. एक हफ़्ते इसे परखो, और इसके बिना वाली रातों से तुलना करो।
क्या माउथ टेपिंग सच में खर्राटों में काम करती है?

अच्छे सबूत कम हैं। दो छोटी स्टडी में हल्के स्लीप एप्निया वाले मुँह से साँस लेने वालों में खर्राटे कम मिले 2,3, लेकिन एक समीक्षा में ज़्यादातर स्टडी में कोई फ़र्क नहीं दिखा 1।

क्या माउथ टेपिंग सुरक्षित है?

सबके लिए नहीं। अगर तुम्हारी नाक बंद है, तुम्हें स्लीप एप्निया हो सकता है, या तुमने शराब पी है, तो यह जोखिम भरी है, और इसे बच्चों पर कभी इस्तेमाल नहीं करना चाहिए 1।

माउथ टेपिंग में कौन-सा टेप इस्तेमाल होता है?

स्टडी में लोगों ने त्वचा के लिए बना नरम सिलिकॉन या छेदों वाला मेडिकल टेप इस्तेमाल किया 2,3। घर में इस्तेमाल होने वाला आम टेप ठीक नहीं है।

क्या चिन स्ट्रैप माउथ टेप से बेहतर है?

किसी के पीछे मज़बूत सबूत नहीं है। स्लीप एप्निया वाले लोगों में चिन स्ट्रैप की एक स्टडी में खर्राटों में सुधार नहीं मिला 4। देखो चिन स्ट्रैप।

स्रोत

  1. Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: a systematic review. PLoS One. 2025;20(5):e0323643. doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
  2. Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY. The impact of mouth-taping in mouth-breathers with mild obstructive sleep apnea: a preliminary study. Healthcare (Basel). 2022;10(9):1755. doi.org/10.3390/healthcare10091755
  3. Huang TW, Young TH. Novel porous oral patches for patients with mild obstructive sleep apnea and mouth breathing: a pilot study. Otolaryngol Head Neck Surg. 2015;152(2):369-373. doi.org/10.1177/0194599814559383
  4. Bhat S, Gushway-Henry N, Polos PG, et al. The efficacy of a chinstrap in treating sleep disordered breathing and snoring. J Clin Sleep Med. 2014;10(8):887-892. doi.org/10.5664/jcsm.3962

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यह पेज सामान्य जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। Snores कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है और स्लीप एपनिया या किसी और बीमारी का निदान नहीं करता। अगर तुम्हें अपनी नींद या साँस को लेकर चिंता है, तो डॉक्टर से बात करो।